Hur bota Rampfeber & Andra Social fobier

Rampfeber är en vanlig ångest som orsakas av en överväldigande oro för bra resultat och undvika pinsamheter eller dom , som vanligen yttrar sig som nervositet , hjärtklappning och svettningar . Andra vanliga symtom är racing tankar , stamning , illamående och magkramper . Även om det inte finns något botemedel mot rampfeber och andra sociala fobier , kan symtomen minskas drastiskt med hjälp av avslappningsövningar , beteendeterapi eller ångestdämpande medicin . Instruktioner
1

Practice rytmiska andningsövningar . När du blir orolig , ändrar din andning ofta från djupt till korta andetag , vilket kan leda till att du hyperventilera , förvärrar din ångest . Andas in djupt genom näsan i 2 sekunder , andas sedan ut genom munnen tills all luft tas bort från lungorna . Upprepa i 3 till 5 minuter för att minska ångest .
2

Analysera din rädsla . Ångest kan orsaka en snöbollseffekt , ett sätt att tänka som pålar rädsla eller oro ovanpå varandra och förvandlar små bekymmer i stora problem . Brainstorm sämsta möjliga utfall genom avbildning dig i den skrämmande situationen . Tänk dig att arbeta igenom situationen genom att tänka hur du skulle klara under situationen . Stress och ångest kan minskas när du tänker på olika sätt att hantera dem realistiskt . Addera 3

Skapa en coping uttalande. Enligt " Att leva med ångest , " en coping uttalande kan hjälpa avsevärt minska din rädsla när nämnda under ängsliga stunder . Detta uttalande bekräftar att du är orolig , och att du kommer att arbeta för att minska ångest genom att ersätta negativa förväntningar med realistiska resultat av situationen .
4

Besök en terapeut . En terapeut kan hjälpa dig att justera dina negativa och ängsliga känslor genom att hjälpa dig att skapa och stärka coping tekniker , samt undersöka var rädslan har sitt ursprung för att få en bättre förståelse för varför du känner på detta sätt . Fråga om exponeringsterapi, en typ av terapi som minskar rädslan genom att sätta dig i den stressiga situationen tills ångesten avtar .
5

Tänk medicinering . Antidepressiva, lugnande medel och betablockerare är alla vanliga mediciner som används för att minska eller förebygga ångest . Anti-depressiva ger en kemisk balans av serotonin , en signalsubstans som påverkar ditt humör . Betablockerare minskar mängden adrenalin produceras , vilket orsakar rampfeber och fysiska symptom på ångest . Lugnande medel minskar ångest genom att hjälpa dig att slappna av , men måste tas enligt anvisningarna på grund av risken för missbruk . Addera