1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man hjälper Sleep Ångest

Miljontals amerikaner kämpar med sömn ångest varje natt . Sömn ångest är en ångest som stör eller eliminerar fridfull sömn . Att attackera problemet med sömn ångest kan ofta vara en utmaning , men vissa metoder har testats genom åren och funnit ganska effektiva . Om bättre sovvanor antas , och ångestdämpandemetoderna tillämpas i det dagliga livet , kan sova ångest permanent besegrad . Instruktioner
Instruktioner
en

förstå oordningen. Läs om de tecken och symtom på sömnångest, och nätverk med andra om dina problem . Ta reda på om dina symtom är typiska för sömnångest. Ju mer du förstår sömn ångest , desto mer kommer du att kunna bekämpa det .
2

Practice avslappningstekniker för att minska ångest , speciellt på att vakna och innan att komma i säng på natten . Sätt på lugn musik , dämpa belysningen och sitta tyst i 15 eller 20 minuter . Denna meditation kommer att sakta ner snabba tankar , minska generaliserad ångest och förbereda dig för en god natts sömn . Tänk dig lugn miljö , som ett vattenfall eller en solbelyst trädgård . Andas djupt från din diafragma tills du känner dig avslappnad och redo att sova . Addera 3

Få mycket motion under dagen . Sömn ångest är ofta korrelerad till otillräcklig fysisk aktivitet . Ta en kör , träna på gymmet eller praxis yoga så många gånger i veckan som du kan. Ansträngande motion kommer att leda till en lugnare läggdags upplevelse , och kan minska förekomsten av sömnlöshet .
4

Gå att sova vid samma tid varje kväll och vakna vid samma tid varje morgon , när det är möjligt . Standard sova och vakna tider kommer att uppmuntra din hjärna att släppa melatonin , en kemikalie som reglerar känslor av sömnighet , när du gör dig redo för sängen . Regelbundna sömnvanor kan dramatiskt minska sömn ångest på lång sikt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom