1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Sätt att lugna Ångest

I denna ständigt föränderliga , snabba värld vi lever i , hur ångest och stress hanteras blir viktigare än någonsin . Stress leder till ett försvagat immunförsvar och så småningom sjukdom . Upptäck hur aktiviteter som motion , meditation , skriva och mer kan hjälpa dig att hantera och slappna av när man känner sig orolig , vilket gör ditt liv mer glad. Meditera

Eckhart Tolle , andlig lärare och bästsäljande författare till " The Power of Now ", föreslår du öva medveten andning som en form av meditation om du känner stressande eller orolig . Tolle säger , " Följ andningen med din uppmärksamhet när den rör sig in och ut ur kroppen . Andas in i kroppen , och känna din mage expanderar och upphandlande något med varje inandning och utandning ... "

Gör en gående meditation . Walking meditationer är mycket kraftfulla , främst eftersom du är mycket medveten om din kropp . Gå utanför på en regelbunden takt i ca 20 minuter , känsla avslappnad . Var uppmärksam på din kropp när du rör dig . Om du blir distraherad av något annat , ta med din medvetenhet tillbaka till din kropp . Lägg märke till hur du känner dig när du går . Skanna din kropp mentalt och var du hittar spänning , bara låta det gå .
Skriv

Skriv i en dagbok . Släpp stressen när du skriver ut dina känslor - problem och lösningar kommer till dig . Att skriva ner dina rädslor är ett kraftfullt sätt att ventilera och snart din rädsla kommer att försvinna .

Henriette Anne Klauser , Ph.D. , VD för Skriva resurser och bästsäljande författare till " Skriv ner det , Make It Happen " säger , " att skriva ner dina rädslor tar bort sitt grepp om dig , . skriva ut på baksidan av din rädsla ... bemyndigar och stimulerar dig att börja tänka annorlunda " Addera Tränings

Motion för att få dina endorfiner flyttar och flyter . Du kommer att må bra hela . Endorfiner är naturliga smärtstillande medel , som produceras av hjärnan och påverkar dina känslor på ett positivt sätt . Varje form av träning kommer att frigöra endorfiner , inklusive en omgång sport . Workout och du kommer att känna dig mer självsäker och har kontroll över ditt liv .

Promenad ca 30 minuter varje dag . Walking är en av de bästa formerna av motion , så att du kan de-stress och varva ner fredligt . Walking också hjälper dig att enkelt hitta lösningar på dina problem .

Enligt Mayo Clinic , komma igång med ett träningsprogram som du verkligen älskar . " Inte träna för ett maraton om du ogillar att köra alla former av rörelse - . Från ridning till bad - kan öka din kondition och samtidigt minska din stress Det viktigaste är att välja en aktivitet som du tycker om . ".

Öva yoga ensam eller ta ett yogapass . Yoga är en utmärkt övning för att lindra stress och ångest . Lär dig att andas och stretching hjälper dig att få lugn och ro samt kontroll över din kropp och själ .
Musik

Spela dina favoritlåtarnär man känner sig orolig och låt musik bära dig bort . Lagra låtar på din iPod eller annan praktisk enhet , om du inte redan har , så att du har din musik tillgänglig hela tiden .

Lyssna på lugnande musik . Köp inspelningar av naturljud , bland annat fallande regn , havsvågor , regnskogen ljud och mer . Dessa finns tillgängliga på CD för köp online eller på en musikaffär .
Andra tekniker

Koppla av med en varm kopp grönt te eller din favorit örtte . Undvik kaffe - koffein kan leda till att du känner dig mer orolig . Förbered din favorit måltid . Titta på en komedi eller en rolig film . Skratt lindrar ångest snabbt .

Ta valeriana rot , en naturlig lugnande ört som kommer i kapslar eller tepåsar . Lavendel används som en lättnad för ångest , stress och depression tillsammans med andra typer av healing . Använd eterisk lavendelolja för att koppla av genom att sätta några droppar på handleden , i badvattnet , i en aromalampaeller andas från flaskan . Köpa och sälja Varningar

Rådgör med din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom