1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Så för att klara av en panikattack

Panikattacker är intensiva episoder av rädsla och skräck . Rädslan är allmänt obefogad , men inte mindre verklig . Omotiverad rädsla gör att hantera en panikattack svårt . För att klara av en panikattack , måste individerna vara beredd . Instruktioner
1

Boka tid med en terapeut eller rådgivare som är specialiserad på ångest . En bra terapeut kan hjälpa dig att öva och finslipa de tekniker för att hantera panikattacker .
2

Erkänn dina panikattack symtom och avgöra vad som orsakar ångest. Lär djupa övningar andning och avslappning . Använd dem dagligen Addera 3

Skriv ner följande på en 3x5 -kort : . En panikattackcannot - orsaka en hjärtattack - orsakar mig att sluta andas - orsakar mig att svimma - - orsaka mig att tappa balansen - gör mig galen - orsaka mig att tappa kontrollen över mig själv . Bär detta kort med dig hela tiden .
4

Skriv ner på samma kort en coping uttalande , till exempel " Jag kan vara orolig och ändå hantera denna situation , " eller " Denna oro vann " t skada mig - även om det inte känns bra "
5

När du har en panikattack , använda dina coping metoder för att rida ut det . . Låt din kropp att känna känslor , samtidigt förstå att du kommer att vara ok . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom