En av strategierna för att minska ångest är samtalsterapi , vare sig i en grupp miljö -eller en-mot - en med en professionell rådgivare . Rådgivare kan ge dig kognitiv beteende- tekniker som hjälper dig att förbättra de känslomässiga och mentala aspekter av oroliga tankar och aktiviteter . Till exempel kan de lära dig hur man kan stoppa automatiska negativa tankar ( myror ) , som utlöser ångestsymtom . Rådgivare och grupper kan också visa dig positiv self-talk som kan träna dig hur man fyller den med positiva tankar som skjuter bort myrorna . Gruppterapi med lika oroliga människor kan ge dig en känsla av att du inte är ensam . De kan också ge dig framgångar, öka ditt självförtroende för att övervinna de oroliga triggers .
Fysisk aktivitet
Serotonin är den signalsubstans som är ansvarig för att skapa en positiv och balanserat humör . Ångest kan tyda på lägre nivåer av serotonin och högre nivåer av stress neurotransmittorer . Fysisk aktivitet har visat sig höja serotoninnivåerna i hjärnan . Dock kommer inte bara någon aktivitet gör . Det är bättre att välja aktiviteter som kräver koncentration som basket eller tennis . Aktivitet som är monotont som långa serier kan orsaka ännu mer att tänka över de oroliga triggers . Addera Avkoppling och distraktion
Avkoppling är också en välgörande ångest reliever om det görs korrekt. Läsa böcker , ta långa promenader och titta på film kan visa sig vara en hälsosam distraktion och få dig att steg bort från oroliga tankar . Dock bör dessa distraktioner inte påminna om just dessa triggers . Om du har haft ångestsymtom över tar ett test , titta på film om lag skolelever försöker passera baren kan inte hjälpa . Om du är orolig över att passera ett fysiskt test, titta på avsnitt av " Wipeout " kanske inte bli av med ångesten . Om du tar en lång promenad , anser involverar aktiviteter som att spela med hundar eller gå en naturvandring . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom