Posture Övningar för tandhygienister

Axel och ryggsmärta är vanligt klagomål för tandhygienister . Små arbetsytor , de statiska arbetsställningar som krävs för förfaranden , och delikatess krävs för patienternas komfort alla bidrar till kronisk smärta . Förstärkning av musklerna i ryggen och axlarna kan lindra obehag och ge en mer tillfredsställande arbetsmiljö. Shoulder övningar

Flera övningar kan ge dig ökad muskelstyrka i skulderregionen. Här är några .

Att stärka axeln muskler som roterar armen framåt , Ligg på rygg på ett fast underlag , t.ex. ett bord eller en öppen bänk . Med ena handen , stödja motsatt axel . Placering av stöd armen i 90 graders vinkel , flytta den framåt så långt du kan gå utan att låta ryggen hiss upp . Sträck armen i ett par sekunder genom att hålla den positionen , sedan tillbaka till utgångspunkten . Upprepa denna process upp till fem gånger , sedan byta vapen .

Att stärka axeln muskler som roterar armen bakåt , använda samma bord och slå över på magen . Armen ska vara i 90 graders vinkel nedåt . Rotera armen bakåt mot taket , utan att flytta dig armbåge , så långt du kan. Upprepa upp till 10 gånger , sedan växla till den andra armen .
Tillbaka Övningar

dina ryggmusklerär en del av kroppens kärna . Att stärka detta område kan förbättra din hållning dramatiskt .

Cat Stretch är en yoga teknik som sträcker ut musklerna i rygg och axlar . Börja med knäna på golvet , och sänker du händer så de vilar där också. Du bör nu vara på alla fyra . Dra midjan ner mot golvet , tryck axlarna bakåt medan övergripande upp huvudet så att du tittar mot taket . Du ska känna en sträcka i nedre delen av ryggen . Omvänd positionen genom att trycka dina axlar och huvud nedåt och övergripande ryggen , ungefär som en katt gör. Upprepa detta så många som 10 gånger .

Bäcken lutning kommer att ge ett sätt att stärka musklerna som stödjer dina höfter och nedre delen av ryggen . Ligg på rygg med knäna böjda och händerna , handflatorna nedåt , åt sidan . Tryck på hälarna och lyfter höfterna mot taket . Var noga med att inte arch ryggen ; flytta din kropp i ett stycke för att undvika skador . Håll höfterna i detta läge medan du räknar till fem , sedan lägre långsamt . Upprepa detta fem gånger . Addera Sträcker

Sträck dina muskler före varje skift för att värma upp dem . För dina axlar , kan du nå en arm mot taket och sträcka ut musklerna på den sidan . Värmer upp innan arbetet kommer att hålla ryggen blir stel under arbetet med patienter och förbättra din rörlighet . Sträck ofta under dagen för att hålla den stelhet från att återvända .

Varningar

Lyssna på din kropp . Smärta är dess sätt att tala om musklerna är trötta . Om du upplever smärta när du tränar , det är bättre att stanna och undvika skador . Alternativa dagar för styrketräning , kommer detta att dina muskler tid att vila och läka . Du bör se en läkare om smärtan återkommer eller förvärras . Addera