Enligt ePodiatry.com, det finns tre nivåer av fotled vrickning. Den första nivån handlar om lite stretching eller riva av ligament. Det kommer att bli lite funktionell förlust, lindrig smärta och en viss svullnad.
För andra nivån ankelstukning, det finns en mer allvarlig riva av ligament, är smärtan måttlig till svår och det finns svullnad.
< p> Den tredje nivån är där ligament sönder helt och du har förlorat rörelse. Det är svår smärta och svullnad.
Vad kan man göra för en stukad fotled
Omedelbart efter spraining din fotled, praktik ris, som står för vila, is, kompression, höjd. Det första du bör göra är vila. Gå inte på din vrist. Nästa, is vristen i 20 minuter flera gånger om dagen för att hålla svullnaden nere. Wrap ett bandage runt ankeln för att stödja den och försöka hålla din fotled ovanför ditt hjärta så mycket som möjligt för de kommande 48 timmarna.
Du ska träffa en läkare för andra-och tredje-nivå stukningar.
Efter de första 48 timmarna, kan du börja lite sjukgymnastik. Tre typer av övningar du bör göra är rörelseomfång, balans och förstärkning.
Rörelseomfång, sitta ner och använda en handduk för att dra foten lätt mot dig. Gör detta flera gånger om dagen.
Balans, balansera dig själv på ena foten och håll så länge du kan. Upprepa flera gånger om dagen.
Att stärka din fotled, pressa foten mot en vägg och håll i tre sekunder. Upprepa 20 gånger. Gör detta flera gånger om dagen.
P Om du upplever kronisk smärta efter spraining din fotled, kan detta bero på att du inte rehabilitera ordentligt. Du bör se en läkare om du upplever kronisk smärta. En annan anledning kan vara att du bröt din fotled, och det läkte inte, enligt ePodiatry.com. Du kan även ha artrit. Det kan vara svårt att diagnostisera problemet.
P Om du är benägna att spraining din fotled, kanske du vill fortsätta med terapi övningar på en regelbunden basis. Du kan kräva ankelstöd eller operation för att dra åt ligament.
Upphovsrätt © Liv och hälsa