Hantera att gå ner i vikt

Vi här på eHow har märkt att ingen någonsin har skrivit en artikel eller något om ämnet för att förlora vikt, så vi bestämde att vi kan lika gärna gå vidare och göra det. Tja, kanske några saker har skrivits om att förlora vikt, men det mesta är skit. Skit artiklar säger att du kan, till exempel, "förlora upp till 4 pounds per vecka, på bara 5 minuter om dagen!" Fel. Du kan automatiskt säga att en artikel är värdelös om det får det att låta som om det kommer att vara lätt att gå ner i vikt. Vi hatar att vara de första att säga det här, men det är inte lätt att gå ner i vikt. Din kropp vill stanna som det är, och det anser att försök att ändra det är skadligt. Vi tror att förlora vikt är enkelt i teorin men svårt i fråga om hårt arbete och viljestyrka du måste lägga i. Vi inte har tid eller kunskap att gå vada genom havet av utarbeta teorier som påstår sig ha hittat hemligheten lätt viktminskning. Vi är ganska övertygade inledningsvis att det inte finns någon sådan hemlighet. Vi ska bara visa dig en viktminskning metod som inte kommer att bli lätt, men det kommer att fungera om du gör det rätt. Bara så du inte tror att vi är mystisk, här metoden: Ät mindre och motionera. Förvånad? Nu om du inte tror att du kommer att gilla vår metod, gärna kolla in andra experternas råd om hur man kan gå ner i vikt. Men vi är övertygade om att du kommer att gilla vår metod bäst. 1
  2 Review   3
  4
Instruktioner
Lär dig hur viktminskning fungerar
p Om du är en överviktig ung vuxen, äter du förmodligen för mycket. Med "för mycket", menar vi mer än du behöver. Din kropp behöver en viss mängd kalorier för att hålla sig gå, och om du äter mer än detta belopp, kommer du upp i vikt. Om du konsumerar färre kalorier än du förbrukar, kommer du gå ner i vikt. Det är så enkelt, och du får inte låta charlataner och mountebanks att övertyga dig annars. Om du inte har någon form av sjukdom, kommer denna metod fungerar för dig. Så läs vad vi har att säga, diskutera det med din läkare och följ den om hon godkänner.

Ekvationen ovan kompliceras av det faktum att din kropp inte gillar dig att äta mindre än den behöver , det kommer att tro att du svälter. Om du går på en starkt begränsad kost, kommer din kropp att göra en massa irriterande saker, till exempel: att ge dig hungerkänslor, vilket gör att du känner dig trött och trög, och dra den energi den behöver från din muskelvävnad samt ditt fett. Därför bör du inte försöka gå ner i vikt genom bantning ensam.

Du måste motionera förutom att äta mindre, så att din kropp vet att du fortfarande mår bra, och är tvungen att behålla din muskelmassa och leva på ditt fett. Om du äter färre kalorier än din kropp behöver, men inte gå under dina krav genom mycket och motionera tillräckligt att kroppen håller kommer och bränner ännu mer fett för att göra det, kommer du att gå ner i vikt. (Och alla de obehagliga smeknamn som går med att vara en tubbo.) Katalog

Ett kilo fett motsvarar cirka 3500 kalorier för lagrad energi. Att förlora 1 kilo fett, måste du använda 3500 mer kalorier än du förbrukar. Det är bäst att inte göra detta under loppet av en dag, du skulle förmodligen skada dig själv och din kropp (vet det, samarbetsvillig varelse) skulle förmodligen ha vissa extrema reaktion som inte involverar att du förlorar någon verklig tyngd. Det är bättre att sprida ut det över en vecka, så du strävar efter att överträffa dina kaloribehov från 3.500 till 7.000 kalorier per vecka, vilket resulterar i viktminskning på 1 till 2 pounds per vecka. Det är inte hälsosamt att försöka förlora mer än 2 pounds i en vecka, och om du gör försök att göra det, du är osannolikt att lyckas. Inte säker på hur mycket vikt du behöver förlora? Kolla en BMI-räknare och en kroppsfett miniräknare. Gör det till ditt mål att träffa rätt BMI och kroppsfett procent för din längd.

Låt oss säga att du vill förlora 2 pounds per vecka. För att göra detta, måste du räkna ut hur många kalorier en person i din ålder, kön och vikt oftast behöver på en dag, subtrahera 500 från detta belopp och följa en diet som ger dig så många kalorier. Till exempel, om du normalt skulle behöva 3.000 kalorier på en dag, skulle du följa en 2500-kalorier per dag diet. Då kan du räkna ut hur mycket motion en person av din vikt skulle behöva göra för att bränna 500 kalorier per dag, och du får av din lata rumpa och göra det. Resultatet är enkel. Femhundra färre kalorier som förbrukas plus (minus, faktiskt, men vi vill inte förvirra dig) 500 fler förbrukade kalorier motsvarar en 1000-kalori per dag underskott, som under loppet av en vecka lägger upp till 7000 kalorier, eller 2 pounds . Din mätarställning kan variera, men det finns ingen väg runt det. Om din kropp är konsumera färre kalorier än det förbrukar, är något som fick gå (se Gud, "Den termodynamikens första lag").

Det är hur det fungerar. Nu behöver du bara lära dig att äta mindre och motionera, och du kommer att förlora dig själv lite i vikt. Vi även kommer att berätta hur du behålla den Addera
Next:.
Ät mindre 1
  2
  3
  4