Hur kan vi minska höga triglycerider

Det är normalt för allas kropp att innehålla en viss nivå av triglycerider. Detta fett är vanligt förekommande i livsmedel. Men när en person konsumerar alltför mycket i vägen av fet mat, höga nivåer av triglycerider ofta detekteras i blodomloppet. Eftersom förhöjda triglyceridnivåer ökar en persons risk att utveckla hjärtsjukdom och andra medicinska tillstånd, är det viktigt att anta en hälsosammare livsstil och vidta åtgärder för att sänka triglycerider. Instruktioner
1

upprätthålla en aktiv livsstil och hälsosam vikt. Ofta har personer som arbetar med förhöjda triglyceridnivåer inte en regelbunden träning rutin. I många fall är dessa personer är något överviktig. En aktiv livsstil är en av de enklaste sätten att snabbt minska höga triglycerider. Lösa att träna minst tre gånger i veckan i 30 minuter. Perfekt träning rutiner inkluderar jogging, promenader och aerobics.
2

Ät en fettsnål kost. Eftersom triglycerider finns i feta livsmedel, personer som behöver minska sina nivåer borde äta en fettsnål kost. Fett är vanligt förekommande i oljor, charkuteri-samt mejerivaror. Var uppmärksam på etiketter. Ät magert kött och välja livsmedel med låg halt mättat och transfett. Addera 3

konsumera mer fiber och fisk. Fiberrik mat såsom grönsaker, frukt och spannmål är hälsosamma alternativ till feta livsmedel. Dessutom har bakat eller stekt fisk mindre fett och kan bidra till att minska triglyceridnivåer.
4

Minska intaget av socker. Livsmedel som innehåller mycket socker som läsk, godis och andra ohälsosamma mellanmål kan öka triglycerider.
5

Noga övervaka alkoholintag. Det är inget fel med att dricka alkoholhaltiga drycker. Men personer som arbetar med höga triglycerider måste sluta dricka alkohol eller begränsa sig till en alkoholhaltig dryck per dag. Addera