Hur man gör Knee styrkeövningar Efter artroskopisk kirurgi hemma

Efter artroskopisk knäoperation, måste du åter stärka musklerna runt knäet. Din läkare kommer förmodligen att skicka dig till en sjukgymnast för att starta ditt nya träningsprogram och för att rehabilitera knäet. När du har gått flera gånger, om du är som jag, kommer du vill minimera besöken. Jag ville inte spendera min tid eller pengar att gå till läkaren /terapeuten tre eller fyra gånger i veckan. Om du är motiverad att få starkare snabbt, kan du göra det utan att lämna ditt hem. Dock bör du kolla in då och då med terapeut eller läkare för att se till att saker läker ordentligt. Saker du behöver
ankelvikter, motion band, träningsmatta, liten handduk
Visa fler instruktioner
1

sätta ankelvikter på anklarna. Börja med en eller två pounds tills benen känns starkare. Använd inte vikter alls om knät känns öm när som helst under någon av dessa övningar. Använd din matta att ligga på för följande övningar.

Benlyft-fronten. Ligg på rygg. Dra ett knä upp och samtidigt hålla den på golvet. Lyft det andra benet inte är högre än det böjda knäet. Gör detta 30 gånger. Byt ben och upprepa.
2

ligger på sidan. Sakta höja benet inte högre än halvvägs upp. Upprepa 30 gånger. Upprepa på andra sidan.
3

Ligg på mage med huvudet nedåt. Böj benen upp som du sparka tillbaka en i taget. Gör 30 repetitioner på varje ben.
4

Hängande benlyft. Med ankelvikter på, sitta på kanten av en säng eller någon plats där benen kan hänga utan att nå golvet. Lyft ena benet upp till höjden av sittgrupp, håll i tre punkter, och sakta låta det ner. Gör 30 repetitioner. Upprepa detta på andra benet.
5

Stående böjda benlyft. Stå rak och håll på en stol eller annan yta för balans om du behöver det. Sparka upp benet långsamt i ryggen. Gör det 30 gånger. Upprepa detta på andra benet.
6

gummibandet böj. Ta en spänd övning band och knyta den på slutet. Stäng en dörr på ena änden för att säkra den. Kliv in i bandet. Se till att bandet hamnar på kröken på insidan av knät. Om det gör ont lite, få lite handduk och placera den under bandet. Stå rak och böj ditt knä in och ut, se till att när du drar ut, du känner bandet går tätt men inte tillräckligt för att orsaka någon smärta. Gör detta 30 gånger.
7

Ice knäet. När du har tränat, kommer knät vara naturligt ont. Du måste is det i 10-20 minuter efter träningen.