Bestäm vad du hoppas åstadkomma genom din tyngdlyftning regim. Forskning har visat tyngdlyftning att ge många positiva fördelar, inklusive ökad muskelmassa, ökad ämnesomsättning, fettförbränning och även förbättrad hälsa och livslängd från att hålla kroppen stark. När du bestämmer ditt mål, kan du ändra din kost enligt det målet snarare än helt ändra dina matvanor.
2
Följ grundläggande kostråd. Helst vill du att följa en diet där 40 procent av kalorierna kommer från kolhydrater, 40 procent från protein och 20 procent från fett. För tyngdlyftning idrottare, är proteinintag nyckeln eftersom, enligt American Journal of Clinical Nutrition, "tyngdlyftning som ger trötthet i korta perioder (dvs. i 15-90 s och efter 15 upprepade sammandragningar) framkallar en hög grad av motorenhet rekrytering och muskelfiber stimulering. Detta är en anmärkningsvärt potent stimulus för ändring proteinsyntes i muskler och ökar neuromuskulär funktion. " Så det är viktigt att uppmärksamma den mängd och typ av kalorier du förbrukar.
3
Spela din kost och styrketräning prestationer i din journal dagligen. Genom att spåra dina framsteg, kommer du inte bara vara uppmärksam på din mikronäringsämnen profil av kolhydrater, proteiner och fetter, men du kommer också att vara medveten om ditt kaloriintag, viktökning förlust, och ökar i styrka. Gör en kolumn för varje kategori i din journal och spela dem religiöst.
4
Fokus på näringsrik mat och undvika livsmedel med mycket fett eller socker. Kalorier bör komma från livsmedel som innehåller mycket protein som fisk, kyckling eller kalkon. När det är möjligt, välja gröna bladgrönsaker, som är hög halt av vitaminer och fiber och låg i kalorier. Broccoli är en utmärkt stapelvara för alla tyngdlyftare kost. Begränsar stärkelse som potatis och bröd om du försöker gå upp i vikt. Stärkelse omvandlas lätt till socker i kroppen och innehåller mer kalorier som kroppen måste arbeta övertid för att bränna bort.
Upphovsrätt © Liv och hälsa