Hur många kolhydrater ska en diabetiker Har Per Day?

En diabetiker dagliga kolhydratintaget varierar beroende på ålder, vikt, kön, aktivitetsnivå och mål. En enskild diabetiker behov kan också variera, om han är att vara aktiv en dag, men vila nästa. Ungefär hälften av alla kalorier bör komma från kolhydrater, oavsett dagens kolhydrater totalt. Per måltid

Kvinnor bör ha mellan 2 och 3,5 kolhydrater portioner per måltid, medan män kan ha mellan 3 och 4. Ett kolhydrat servering anses 15 gram, vilket innebär att det totala antalet kolhydrater en kvinna bör ha en sittande är mellan 30 och 55 gram och för män är 50 till 65. Var noga med att läsa etiketterna noga för att se till att matte lägger upp. Till exempel är en portion av jordnötsmör inte samma sak som en portion av kolhydrater. En två-matsked portion av jordnötssmör är 8 gram kolhydrater, vilket gör två portioner jordnötssmör 16 gram kolhydrater eller ungefär en kolhydratdel för måltider ändamål.
Vikt Variationer

Överviktiga diabetiker bör äta färre kolhydrater än normalviktiga diabetiker, men aldrig förbruka mindre än 130 gram kolhydrater för en hel dag. Viktig näring kan förloras, eller blod-glukos nivåer kan doppa för lågt och leda till hypoglykemi. Inte får alla dina kolhydrater från en
Variety

källa. Ät en mängd olika proteiner, frukt, grönsaker och stärkelse. En bra regel är att hålla kolhydrater summor från varje grupp på ungefär 12 till 15 gram per måltid.
Konsekvens

äta samma mängd kolhydrater vid varje måltid under hela dag, eftersom detta förhindrar blodsocker spikar. Om en 180-grams kolhydrat diet, men du kan inte konsumera 60 gram kolhydrater per måltid tre gånger om dagen, prova mindre måltider, säger fyra 40-gram kolhydrater måltider och en 20-grams mellanmål. Tillsätt alltid gram från snacks till din dagliga kolhydrater totalt.
P Om du ska vara mer aktiv en dag, äter några extra kolhydrater. En portion av 15 gram kolhydrater innan träning är oftast tillräckligt för att förhindra hypoglykemi.
Källor

Enligt American Diabetes Association, 50 till 60 procent av alla kalorier bör komma från kolhydrater, med fett är en fjärdedel av dagens totala och proteiner utgör resten. Undvik fettrik mat eftersom de långsamma kolhydrater absorption och kan öka blod-glukos nivåer under en längre tidsperiod. Fokus på fiberrika livsmedel som frukt, grönsaker, fullkorn och nötter, eftersom dessa poster inte orsakar toppar i blodsockret genom att gå ur kroppen snabbt och inte absorberas i tarmkanalen. Få minst 25 gram, och helst 50 gram kostfiber varje dag. Addera