South Beach Diet Tips

The South Beach Diet ritades av Dr Arthur Agatston, en hjärtspecialist som baserar kosten på en relativt balanserad diet plan som bygger på glykemiskt index som grund för val av livsmedel. Rengör ditt kök

Bli av alla kolhydratrika, bearbetade eller fettdrypande mat i ditt hus. Om livsmedel inte är tillgängliga för att äta, är det mindre troligt att du kommer att frestas att gå ut av kosten. Om andra familjemedlemmar är inte på diet, uppmuntra dem att arbeta med dig under åtminstone de första två veckorna under fas 1 tills du har utvecklat någon viljestyrka och kan motstå mat som inte är tillåtna. Förbered för mat cravings genom att göra små portioner tillåtna snacks i förväg och sätta dem i små snack-storlek baggies i ditt kök eller skafferi.
Stock ditt skafferi

För att hålla sig till din diet, lagra ditt kök med rätt mat. Under fas 1 i South Beach Diet, är det endast tillåtet magert kött som fisk, kyckling, biff, mager köttfärs och kalkon, så se till att ha tillräckligt av dessa i minst två veckor. Ha tillräckligt med ägg, ost, lättmjölk, mandlar, jordnötter och pekannötter under denna fas också. Var säker på att du har kryddor och kryddor för smak ändamål, och har grönsaker som broccoli, blomkål, vitkål, gurka och spenat. Kontrollera South Beach listan Dietmat för en komplett lista av livsmedel, och lager ditt skafferi med dina favoriter för att undvika hunger under strikt fas 1 av kosten. Köpa frukt och stärkelse för fas 2 av diet plan.
Diet Tips

Under fas 1, kan du äta obegränsat kött och ägg. Begränsa fettintaget till 3 msk. dagligen. Fat alternativ inkluderar majonnäs, salladsdressing, safflorolja, solrosolja, avokado, rapsolja och majsolja. Under fas 1, äta 4 1/2 koppar grönsaker dagligen. Under fas 2, tillsätt tre frukt portioner och tre stärkelse i kosten. Några godtagbara frukter för fas 2 är grapefrukt, körsbär, persikor, päron, plommon, blåbär och äpplen. Stärkelse såsom bagels, popcorn, pasta och muffins är tillåtet till en viss grad i fas 2. Under fas 3, gradvis lägga till fler livsmedel i din totala kosten genom att lägga till en stärkelse eller diverse objekt till en måltid för att behålla viktminskning.
Matlagning Tips

Använd olja och kryddor för att öka smaken på kött och grönsaker. Ha skivad frukt för en frisk dessert. Lägg ett paket av no-kalori sötningsmedel till bittra frukter. I fas 2 av diet plan, gör grönsaker smakar rikare genom toppning dem med smält ost. Använd matlagning spray för att bestryka kastruller och eliminera kalorier och fett. Använd äggvita vid matlagning om möjligt att undvika fett och kolesterol. Använd fettfri mjölk för kaffe eller te och vid matlagning för att skära ner på intag av mättat fett. Addera