Terapeutiska övningar för Low Back Pain i Spinal Segmentell Stabilisering

Stärka de djupa stabiliserande musklerna i ryggen är en strategi i modern sjukgymnastik för att behandla normal degeneration av ryggraden från ålder eller skador. Den förstärkning och omprogrammering av din rygg muskler kommer att göra re-skada betydligt mindre sannolika. Din tränare eller sjukgymnast kan du lära dig övningar i tre steg. Steg 1

ligger på golvet ger en stabil miljö som gör att du kan hålla en neutral ryggrad position och aktivera dina djupa muskler. En av dessa övningar ingår att identifiera ett neutralt bäcken position. Ligg på rygg med böjda knän och fötterna på golvet. Slappna av armarna längs sidorna. Korsryggen ska givetvis vara från golvet. Luta bäckenet ända fram tills ryggen bågar från golvet. Sedan luta bäckenet bakåt tills den pressar korsryggen plant. Hitta den mest bekväma positionen mellan dessa två ytterligheter. Det är din neutrala position.From där du kan gå till benet glidning. Ligg på rygg med ett neutralt bäcken, böjda knän, fötterna på golvet och armarna längs sidorna. Skjut din vänstra fot längs golvet tills benet är rakt. Håll neutral ryggrad position och pressa dina magmuskler. Ta vänster fot tillbaka till sin böjda ställning. Skjut höger fot framåt på samma sätt. Du kan göra så få som fem reps per ben,. Be din sjukgymnast för en särskild rekommendation
Steg 2

I steg 2 kommer du perfekt och korrekta rörelser medan bygga tillräckligt med muskelstyrka för att uppnå höga antal repetitioner per övning, till exempel 50 reps. En bra övning för denna etapp är ball rotade marschera, en övning du utför på en övning boll. Sitt upp högt på bollen med fötterna på golvet, knäna ovanför anklarna, och ryggen i en neutral position. Sätt händerna på höfterna. Lyft din högra fot några inches från golvet och håll i 2 sekunder utan att låta bollen rulla eller flytta. Tillbaka höger fot och lyft vänster. Fortsätt marschera tills du kan göra 50 till 60 reps, eller som rekommenderas av din läkare eller tränare.
Steg 3

Vid tiden du når den tredje skede, bör du kunna aktivera din kärna muskler ganska lätt att stabilisera din ryggrad i stabila och statiska övningar så att du kan lägga till några dynamiska rörelser. Etapp 3 fungerar på funktionella rörelser för dagliga aktiviteter och integrerar andas med motion. Sport, löpning, ryggresningar och simning är bara några av de övningar du kan prova. Du kan utföra tillbaka förlängningar på golvet, på en maskin eller på en övning boll. Den bakre förlängning på golvet är det enklaste av dessa alternativ. Ligg på golvet med händerna sammanflätade bakom huvudet. Håll benen avslappnad, men pressa din glutes. Höj bröstet från golvet. Andas ut när du lyfter upp. Håll dig själv i två sekunder. Andas in och sänk dig med kontrollen tillbaka på golvet. Sluta om du känner smärta, men inte trötthet, i nedre delen av ryggen. Du kan börja med så få som 10 reps och arbeta upp därifrån.