De säger att du är vad du äter . Medan ingen av oss vill vara en tomat eller en druva , skulle vi vilja alla ha släta fast hud som de gör . Vi kan dock få den friska huden vi alla vill genom att äta dessa och andra livsmedel som en del av vår dagliga kost i rätt mängd
Näringspåståenden och hudens hälsa
Forskare lyckas precisera vilka näringsämnen är viktiga i att bygga och bibehålla frisk hud , hår och naglar . De har också möjlighet att identifiera vilka livsmedel som är de bästa källorna till dessa vitaminer och mineraler . Även nya näringsämnen som gynnar huden har upptäckts hela tiden , det finns några allmänt överens om som är avgörande för att frisk hud . Protein
För en felfri hy , är en diet som funktioner magert protein viktigt . Den zink , biotin , coenzym Q10 och B -komplex vitaminer finns i kött och ägg är avgörande för produktionen av kollagen och elastin. Dessa två proteiner föreningar , tillsammans med vatten , är de primära komponenterna i dermis , eller underliggande lagret av huden där skrynkliga och cellförnyelsen sker . Ju mer kollagen och elastin du har , och friskare det är , desto jämnare och fastare huden ser ut. Protein kalorier bör utgöra 10 procent till 30 procent av ditt kaloriintag per dag . Däremot mer inte alltid lika bättre . För mycket protein kan faktiskt vara skadligt för din hy eftersom bearbetning protein tar mycket vatten , som kan torka ut huden . Fetter
Fetter spela sin roll i hudens hälsa också. Omega -3 och essentiella fettsyror i kallt vatten fisk som lax, olivolja , linfrön och nötter som valnötter används av kroppen för att bygga friska cellmembran . Stark cellmembranen håller vatten bättre , vilket hjälper till att hålla din hud ser fyllig och fast . Fett bör bestå av 20 procent till 30 procent av ditt dagliga kaloriintag , med mättat fett tar upp mer än 10 procent av din totala intaget . Kolhydrater
Frukt , fullkorn och grönsaker är grundläggande för god hud hälsa . De innehåller antioxidanter och näringsämnen som hjälper näring och skyddar huden och dess celler . Vitaminerna A, C , B- komplex och E och selen bidrar till att främja cell hälsa och skydda mot solskador och fria radikaler. De innehåller också fibrer och vatten , som spolar ut gifter . Dessa kolhydrater bör utgöra 50 procent till 60 procent av ditt dagliga kaloriintag . Mat gruppen för att undvika
Två grupper av livsmedel för att undvika i jakten på frisk hud är socker och raffinerade stärkelse , och alkohol . Förhöjt blodsocker har visat sig spela en roll i för tidigt åldrande av huden genom att attackera kollagen och orsakar att huden blir mindre spänstig. Alkohol är lätt omvandlas till socker, utan även har en stark uttorkande effekt som kan göra huden ser torr och stram .
