Normalt isometriska övningar bör göras två gånger per dag efter höftledsplastik , en gång på morgonen och en gång på eftermiddagen . Korrekt avstånd måste beaktas när de utövar så att du inte förvärra höften och öka risken för mer pain.One motion är att ligga på rygg och hålla skinkorna i tätt utan att behöva hålla andan . Håll till ett antal av fem till 10 sekunder , släpp sedan , upprepa detta 15 till 20 gånger . Nästa , liggande på rygg , skjut ett knä nära kroppen i ett böjt knä läge . Håll denna position i 10 till 15 sekunder och upprepa 10 till 20 gånger . Med hjälp av något som en hoprullad plåt , dra en fot närmare dina skinkor . Håll 15 till 20 sekunder och upprepa 10 till 20 times.Another bra isometrisk övning är att ligga platt på rygg , sedan försiktigt glida ett ben i taget ut åt sidan och hålla i 15 till 20 sekunder . Det här är ett ben bortförande motion som sträcker och stärker hip.A hip extension övning är att ligga platt på rygg , böj knäna och sakta lyfta skinkorna från marken . Håll positionen i 10 till 15 sekunder och upprepa 10 till 20 times.One sista övningen är att ligga på rygg , hålla ihop benen och rakt , och med armarna vid din sida , försiktigt dra din quad muskler en i taget , medan trycka ditt knä ner mot marken . Håll armarna raka vid din sida och hålla positionen i fem sekunder , slappna av i fem sekunder , sedan upprepa . Upprepa 10 gånger per ben och försöker göra flera uppsättningar av denna övning varje timme .
Walking
p Det är viktigt att gå för att hålla den nya höften aktiva . Detta kan inte ske i flera veckor efter utbyte kirurgi , och din läkare kommer att behöva okej det , men promenader främjar läkning efter höftledsplastik . Försök att gå varje dag , på gatan , runt kvarteret , var du kan. Ta det lugnt i början : börja med 100 meter , då , som din höft tillåter, öka . Gå runt kvarteret flera gånger om dagen samtidigt som du bygger upp till det , och om du har trappor , börja långsamt , men klättra dem . Detta hjälper till att få höften rör sig i olika riktningar . Låt någon gå med dig till stabalize dig om du behöver det , men motion och gå varje dag för att hålla din höft aktiv .
Simning
Simning är en skonsamma sport , vilket är vad du behöver efter höftledsplastik . Vattnet är skonsam mot lederna och anses vara mycket terapeutiskt . Eftersom det är viktigt att få träning efter höftledsplastik , kan du överväga att simma . I vattnet finns det lågt motstånd , vilket är lätt på höften och muskler , och vattnet kan lugna höfter, muskler och snitt . Simning är ett bra sätt att öva rörelseomfång samt stärka musklerna . Det bidrar till att lossa gemensamma områden och lindra stelhet . Simning är också bra för din mentala välbefinnande , som stöd i rehabiliteringsprocessen . Du kan också göra dina övningar i vattnet , vilket är mindre stressande för din höft . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom