Placera nackkrage runt halsen . Det måste vara säkert , men inte för hårt . Du vill inte känna som om din andning blir trängd , men du vill begränsa nackrörlighet .
2
Sitt på sängkanten och sedan lägga sig ner långsamt . Du kan behöva någon att hjälpa dig att förhindra belastning på ryggen . Eftersom du behöver för att svänga från en sittande ställning med överkroppen vinkelrätt mot sängen , måste du rotera dina skinkor samtidigt föra benen upp på sängen . Sitt tillräckligt nära huvudet av sängen för att vara i rätt position för att ligga ner när du har ledad . Addera 3
Luta dig tillbaka in i en kudde . Folk vill ha olika nivåer av lutning när de sover . På sjukhuset , kan du be en sjuksköterska för att höja huvudet av sängen så det är lättare för dig att luta sig tillbaka . Hemma, be om hjälp för att stödja din rygg så att du inte anstränga nacken när du sänker dig själv . Om sängen är ställbar , få hjälp med lutningen .
4
Lägg en kudde under knäna . Detta eliminerar ytterligare stress i nedre delen av ryggen och håller spinal kurvor i sin normala position .
5
Du bör sova på rygg , om inte andra instruktioner av läkaren . Om du behöver flytta eller rulla när du sover för att förhindra stelhet , be om hjälp med en " log rulle . " I en logg rulle , dina höfter, axlar och nacke sväng samtidigt , hålla din ryggrad rak . Räkna med att sova under korta perioder och vaknar ofta på grund av smärta och obehag .
6
Ta smärtstillande läkemedel som ordinerats och behövs . Detta hjälper musklerna slappna av , minska smärta och hjälpa dig att sova bättre . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom