1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur att stärka Knee muskler efter knäledsplastik

Total knäledsplastik är en omfattande operation som använder metall och polyeten proteser för att ersätta de ledande ytorna i knäleden . Operationen kan förbättra rörlighet och dagliga aktiviteter hos patienter med gemensamma degeneration . Med tanke på hur viktigt knäet är för den dagliga verksamheten , är det viktigt att återfå full styrka i musklerna som omger och stödjer knäet . Återhämtning från operation är en flerstegsprocess , börjar det ögonblick du vaknar upp från operationen . Detta är vad du behöver
Bord eller stol
ankelvikter( 1 - lb . Steg 1-10 kg. )
Liten handduk
Visa fler Instruktioner Edit Dag 1

1

Sitta eller ligga ner i sängen så att du kan se foten på din skadade benet . Fokusera på att böja vristen uppåt så långt det går ( bara foten och fotleden ska flytta , inte benet ) . Håll den i detta läge i en sekund , sedan förlänga fotleden så långt ner det går , också hålla i en sekund . Utför två uppsättningar av 8 till 10 fotled pumpar på det skadade benet .
2

Ligg på rygg eller liknande yta . Håll den skadade benet rakt och försöka dra ihop quadriceps (muskler i framsidan av låret ) utan att flytta eller lyfta benet . Eftersom operationen innebär att skära igenom levande vävnad , kan värkarna har mycket lite kraft , men det är OK . Det är viktigt att försöka . Gör tre uppsättningar av åtta quadriceps sammandragningar , håller varandra i tre till fem sekunder . Addera 3

Ligg på rygg i sängen eller på en plan yta . Kontrakt musklerna på baksidan av din skadade benet och rumpa utan att röra benet . Håll varje sammandragning i tre till fem sekunder och koppla av . Gör tre uppsättningar av åtta sätes sammandragningar .
Dag 2 till 5
4

Fortsätt att utföra fotled pumpar, quad och sätes sammandragningar , och lägga hälen glider , rak - benlyft , och isometrisk hip adduktion . Du kan instrueras om att överlåta dig själv mellan en säng och rullstol , stående och sittande , och toalett användning .
5

Utför hälen glider antingen ligger i sängen , eller på en plan slät yta . Böj det oskadade knät så foten är så nära din rumpa som möjligt . Håll hälen på skadade benet vidrör bordet och skjut upp mot din rumpa så långt du kan. Vid behov , använd dina händer för att hjälpa till att få benet igång , men fokusera på att använda dina benmuskler mesta . När du får så långt du kan , markera platsen och skjut hälen tillbaka till utgångsläget . Försök att glida hälen längre upp varje gång . Gör tre uppsättningar av 10 hälen glider .
6

Ligg ner på en plan yta och böj den oskadade benet så foten vilar bredvid den skadade knä . Detta kommer att bidra till att ge dig stöd när du utför övningen . Håll ryggen platt på sängen och lyft din skadade benet rakt upp . Försök att få det så högt som din andra knä , håll det för en sekund , sedan långsamt låta det tillbaka ner . Gör tre uppsättningar av 10 raka benlyft .
7

Utför denna övning sittande om möjligt , och ligga på rygg om inte . Placera en hoprullad handduk mellan knäna och pressa knäna ihop . Dina ben ska egentligen inte röra sig . Håll kontraktionen i tre till fem sekunder , sedan slappna av . Gör tre uppsättningar av åtta repetitioner . Detta kallas isometrisk hip adduktion .
Dag 5-4 veckor
8

Fortsätt att utföra häl diabilder , väcker raka ben , och adduktion övningar minst en gång per dag . Som din rörelseomfång och styrka avkastning , mer utmanande övningar som sittande förlängningar ben , stående höft adduktion , och så småningom knäböjningar .
9

Sitt i en stol eller på ett bord med fötterna hängande , inte vidröra marken. Börja med knäet böjt i 90 grader , och utöka ditt underbenet uppåt så långt du kan . Försök att få benet helt rakt . Håll benet högst upp på din anknytning , sedan sakta sänka den till utgångsläget . Gör tre uppsättningar av åtta quadriceps extensions .
10

Håll i ett räcke eller en vägg för att stabilisera sig . Håll knäet rakt och lyfta det skadade benet ut åt sidan så långt du kan . Håll kontraktionen i toppen för en sekund , sedan sakta ned benet tillbaka till starten . Gör tre uppsättningar av åtta repetitioner . Detta kallas hip adduktion .
11

Stå med fötterna axelbrett isär och händerna håller på till något stöd . Sakta böjer båda knäna för att sänka dig till en semi - squat . Böj knäna mer än 30 grader . Skjut från bottnarna på hälarna och höja dig själv tillbaka upp till stående . Denna övning kan göras medan lutar ryggen mot en vägg för stöd också. Detta kommer också att hålla ryggen rak . Gör tre uppsättningar av fem knäböjningar för att starta . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom