1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Övningar för Post mastektomi

A mastektomi är ett stort kirurgiskt ingrepp och återhämtning från denna traumatisk händelse kan vara både omfattande och smärtsam. Deltagande i ett träningsprogram kan bidra till att minska tiden för återhämtning , vilket hjälper dig att uppnå ett komplett utbud av rörelse i armar och axlar samtidigt underlätta läkningsprocessen . Dessutom kan motion hjälpa till att höja stämningen , lindra ångest och förbättra din hälsa . Övningarna nedan är utformade för att förbättra din rörelseomfång och flexibilitet . Försök inte någon viktbärande aktiviteter tills armen på den opererade sidan och armen på den icke - opererade sidan fungerar lika bra . Rolls

Stå eller sitta och titta rakt fram . Lyft hakan , fokusera blicken på ett föremål direkt framför dig . Andas ut och slappna av axlarna . Håll nacken och ryggen så rak som möjligt . Böj armbågarna något och rulla axlarna framåt , som om att försöka spåra en stor cirkel . Upprepa denna rörelse upp till åtta gånger och vända rörelsen , rulla axlarna bakåt då . För bästa resultat , försök att utföra denna övning tre till fem gånger per dag .
Shrugs

När du enkelt och bekvämt kan utföra axelrullar, gå vidare till axelryckningar . Den här övningen är precis vad namnet antyder , en axelryckning . Men för att förbättra flexibiliteten i skarven , är rörelsen överdrev en aning . För att utföra en axelryckning , ta ett djupt andetag och drar axlarna mot öronen . Ta upp dem så högt du bekvämt kan. Håll denna position och tyst räkna till åtta . Andas ut och sakta sänk axlarna . Upprepa övningen 10 gånger minst två gånger varje dag .
Hissar
p Om du har haft rekonstruktiv kirurgi , är det viktigt att undvika att höja armarna över huvudet tills implantatet har ordentligt fast i läge. Med detta i åtanke , dessa hissar inte att du lyfter armarna över axelhöjd, men du kan utöka ditt sortiment till att omfatta overhead lyft när du känner dig tillräckligt bra . Till att börja , ta en liten handduk och håll ena änden på varje hand , dra den ordentligt . Håll handduken spänd som du höjer armarna rakt framför dig , så högt du bekvämt kan. Håll denna position i åtta sekunder och sänk armarna . Upprepa denna rörelse 10 gånger . Svinga sedan armarna till höger , håller i åtta sekunder , och sedan till vänster . Upprepa sidan lyfter 10 gånger också. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom