1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur får man en god natts sömn

En god natts sömn är viktigt . Utan det går vi igenom dagen känsla groggy , oförmögen att koncentrera sig och med mycket lite energi . Brist på sömn kan påverka vår reaktionstid vid bilkörning och andra aktiviteter , samt våra relationer med andra . Om du har svårt att somna på natten , prova dessa enkla tekniker . Instruktioner
1

Titta på vad du dricker . Dricka koffein , som finns i kaffe , te och choklad , kan leda till att du ligga i sängen vaken . Alkohol , samtidigt som det gör dig sömnig , kan hålla dig från att ha en kontinuerlig , vilsam sömn . Dricka för mycket av något kan få dig att vakna upp under natten för att gå på toaletten .
2

Motion under dagen . Frekvent motion kan leda till vilsam sömn under natten . Var noga med att inte träna för nära läggdags , eller kan du sluta med för mycket energi när du minst behöver det . Addera 3

göra något avkopplande att få dig redo för en god natts sömn . Ta ett varmt bubbelbad eller läsa en bok . Meditation , avslappningsteknik eller bön kan vara effektivt .
4

Titta på vad du äter . Undvik tunga måltider , och har din sista måltid flera timmar före läggdags .
5

Gå till sängs vid samma tid varje kväll och gå upp vid samma tid varje morgon . Att ha en konsekvent sömn schema hjälper dig att få sova på natten .
6

Använd din säng bara för att ha sex och sova . Inte titta på TV , läsa böcker eller äta i sängen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom