Att ha en hälsosam livsstil är oerhört viktigt för att minska risken för eller svårighetsgraden av högt blodtryck . Känn din idealvikt och syftar till att stanna runt det intervallet . Ju mer du väger , cirkulerar det mer blod genom dina artärer , vilket orsakar ökat tryck . Detta orsakar belastning på hjärtat och kärlsystemet. Motion varje dag , helst fem timmar i veckan . Kardiovaskulära aktiviteter såsom promenader , jogging , cykling eller till och med kraftfulla dagliga aktiviteter som trädgårdsarbete kan göra stor skillnad .
Badtunnor orsakar i allmänhet ingen risk för personer med högt blodtryck som uppvisar några symtom . Enligt American Heart Association , är vasodilation ( avkopplande av blodkärl ) i samband med värmen ungefär samma som en rask promenad . Om du lider av bröstsmärtor , andnöd eller andra aktiva symptom , undvika bubbelbad och bastu . Undvik alltid att dricka alkohol i bastun .
Övervaka ditt blodtryck hemma minst flera gånger i månaden . Människor som övervakar hemma kan utesluta white - coat hypertension ( högre blodtryck vid läkarmottagningen ) och titta efter eventuella trender eller försämring av tillståndet . Fånga det så tidigt som möjligt kan undvika allvarliga komplikationer .
Ge upp cigaretter , eftersom de ökar blodtrycket i minst en timme efter att ha en . Om du röker mer än tio cigaretter om dagen , är du blodtryck konstant förhöjda från den. Begränsar även alkohol till en drink en dag för kvinnor eller två drinkar per dag för män .
Diet
DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) äta plan är extremt viktiga för hjärthälsa . Kosten innehåller åtta till tio portioner frukt och grönsaker per dag , sju till åtta portioner av fullkornsprodukter om dagen , två till tre portioner av fettsnåla mejeri mat om dagen och två eller färre portioner av kött . Kosten ger lägre systoliskt blodtryck . Sikta på mindre än 2300 mg salt per dag . Afroamerikaner , medelålders , äldre vuxna och personer som redan lider av högt blodtryck bör äta mindre än 1500 mg per dag . Fisk är viktigt för omega - 3 fettsyror, som sänker blodtrycket och minskar risken för blodproppar . Äter 1 gram vitlök per dag för att minska blodtrycket också. Addera Kosttillskott
Hawthorne är en ört som används av europeiska och kinesiska läkare för lägre blodtryck . Doseringen är 400 till 600 mg dagligen . Ju högre kaliumnivåerna , den lägre natriumnivåer i kroppen . Den rekommenderade dosen för kalium är 3.500 mg per dag . Kalcium och magnesium inte sänka blodtrycket på egen hand , men att inte ha tillräckligt i ditt system kan orsaka förhöjt blodtryck . Se till att få 1000 till 1200 mg kalcium och 400 mg magnesium dagligen . Coenzym Q - 10 förbättrar energiförsörjningen till hjärtat och muskelceller , vilket hjälper dem att pumpa med mindre ansträngning . Ta 100 mg per dag . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom