Hur man använder sjukgymnastik för att lindra ryggont

Ryggont är en vanlig åkomma för många. Orsakas av muskulär eller ligament skada , kan ryggont åtgärdas genom sjukgymnastik . Sjukgymnastik kan vara avgörande för att frigöra kronisk smärta och lindra obehagliga symptom . Enkla justeringar kan avsevärt förbättra utfallet för många som lider med ryggsmärtor . Behandlingskostnader varierar beroende på skada men är måttliga i de flesta fall . Följ dessa steg för att lära sig mer . Detta är vad du behöver
dator med tillgång till Internet
Visa fler Instruktioner tröjor Använd benlyft för att lindra ryggont
1

Börja med att ligga platt på rygg .
Billiga 2

Lyft ena benet från marken 2 meter och håll den stadigt i luften . Addera 3

Bo i denna position i 10 sekunder .

4

Koppla ur positionen . Upprepa med andra benet .
5

Upprepa övningen 5 gånger till minst 3-4 gånger varje dag , som tröst tillåter .
Följ Tips för att förebygga ryggont
6

Bär platta klackar med fast båge stöd . Klackar högre än 3/4-tums kan öka smärta i nedre ryggen .
7

Vet att orsaken till många ryggskador är ett resultat av felaktig lyft . När du lyfter föremål med hjälp av din rygg muskler snarare än dina benmuskler , är skada kan uppstå .
8

Bär ryggstöd hängslen innan du utför tunga rörliga eller lyft . Ryggstöd är i allmänhet billigt .
9

Trimma bort de extra pounds . Vuxna som är 10 eller fler pounds övervikt är kompoundering mottryck . Gå ner i vikt kommer att lindra stress på ryggmusklerna . Måttlig motion minst 3 gånger i veckan och en bra närings planen kan eliminera övervikt .
10

Gå till "American Physical Association " webbplats för att hitta fler tips om sjukgymnastik för ryggsmärta (se Resurser nedan ) .
Forskning ergonomi
11

Ordna din arbetsplats för att maximera ergonomi . Se till att dina fötter vilar plant och stadigt på golvet . Om de inte gör det , kan du köpa en vinklad fotstöd som kan ge rätt placering .
12

Placera din datorskärm även med ögonhöjd . Felaktig nacke irriterar alla smärttillstånd som redan kan finnas i ryggraden .
13

överväga att köpa ett ergonomiskt tangentbord och kontorsstol om du får ont i ryggen som ett resultat av att sitta på en arbetsstation . Ergonomiska tangentbord är rimligt prissatta . Addera