Försök promenader . Motion lindrar muskelspänningar och höjer stämningen . Det förbättrar också cirkulationen i bäckenorganen och minskar kramper . Använd en avslappnad pose och sväng med armarna och höfter . Oroa dig inte om att vara på din cykel gör att du tröttnar lättare ; bara bromsa din takt . Yoga är också ett bra botemedel . Gör en rutin som sträcker och böjer höfterna och andra leder , men inte komprimera eller utvidga en abdomen.Stretch musklerna på båda sidor av bäckenet . Dessa tre muskler, ilopoas , nå från den nedre delen av ryggraden till lårbenet . Gör en partiell sido utfall , sprida fötterna isär och vrid kroppen över den bakre benet , böja lite på knäna . Därefter utfall till den andra sidan och upprepa. Addera Heat
Utnyttja värme. Ta ett varmt bad eller använda en värmedyna för buken eller smärta i nedre ryggen . Du kan göra din egen värmedyna genom att fylla en strumpa med linfrön eller okokt ris och sätta i en mikrovågsugn i en minut eller två .
P Om du tränar utomhus i kallt väder , bära en jacka som når nedanför höfter för att hålla bäckenmusklernavarma .
Diet
Drick örtte . Ingefära te hjälper med mensvärk . För att göra din egen , skiva en handfull ingefära och sjud den i vatten i 15 minuter . Ett annat bra botemedel är kamomillte . Börja ta kamomill två dagar innan mensen kommer och dricka två koppar under det .
Ta kalcium . Detta mineral hjälper till att hålla muskeltonus och förhindrar kramper och smärta. Prova tre koppar mjölk om dagen . Lägg mer magnesium i din kost också. Mineralet hjälper med kalcium absorption och minskar kramper . Ät bönor, fullkornsprodukter, tofu , lax , räkor , nötter och grönsaker . Försök också E-vitamin , tiamin och omega - 3 fettsyror för att minska kramper . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom