Djupandning kan bidra till att utlösa avkoppling svar i kroppen , enligt The Harvard Medical School Family Guide . Medan ytlig andning kännetecknas av upp-och nedgångar i bröstmusklerna , orsakar djupa andetag magen att stiga och falla med varje andetag . För att säkerställa att du andas helt , tryck på magen under inandning och dra in under utandning .
Medvetenhet
Ett sätt att bli medveten om din andning vanor är att spendera några minuter varje dag med fokus på din andning utan att göra några ändringar . Lägg dig ner och blunda för att koncentrera sig på naturligt sätt att andas . Du kan fokusera på en aspekt av din andning - t.ex. inandning - på en dag , och utandning på en annan . Detta är också ett bra sätt att slappna av och hjälpa till att eliminera stressen i slutet av dagen . Addera Använd dina händer
När öva djup andning övningar , placera händerna på magen och bröstet kommer att belysa om du tränar magen andas eller bröstandning. Placera en hand på magen och den andra handen på bröstet . När du tränar djupandning korrekt bör handen på magen stiga med inandning och faller när du andas ut . Handen på bröstet bör förbli stilla under övningen , enligt Loyola University Maryland . Öva din teknik tills du kan andas djupt utan att flytta bröstet .
Räkna
Räkna dina andetag under djup andning övningar kan hjälpa till att lugna dig under stressiga tider . Till exempel , när du andas in genom näsan , räkna till fyra , håll andan och räkna till sju och andas ut för åtta. Räkna dina andetag hjälper dig att fokusera på handlingen att andas och inte den stressfaktor . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom