1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur gör Avslappnad Andningsövningar

Ett ​​gemensamt drag hos kropp-själ- behandlingar är användningen av avslappnad andningsövningar . Du kan utföra avslappnad andning som självständig övning också. Relaxed andningsövningar hjälper dig att minska stress . Instruktioner
Hur gör Avslappnad Andningsövningar
1

Lägg dig ner på golvet . Lägg en kudde under huvudet och en under knäna . Placera en hand på din sida och den andra på magen .
2

Breath in långsamt genom näsan , dra i luften när du räknar tyst till sex . Du ska känna din mage stiga upp något . Addera 3

Håll i andan medan du räknar till fyra . När du gör det , fokusera på känslan av att ha lungorna fyllda med luft .
4

långsamt släppa dina andetag genom munnen , räkna till sex när du andas ut . Känn din mage sakta lätthet nedåt när du andas ut .
5

Räkna tyst till fyra . Upprepa sedan processen , som börjar med steg 1 . Upprepa denna övning fyra gånger . Stå upp långsamt .
6

Låt armarna vila längs sidorna . Andas in långsamt genom näsan och håll i fyra sekunder . Långsamt andas ut genom munnen .
7

Med armbågarna lätt böjda , håll händerna framför magen med handflatorna vända din kropp , men inte röra vid den.
8 < p > När du andas in långsamt genom näsan , höja händerna uppåt . Dina händer bör följa den väg av kroppen från naveln till bara upp över huvudet . När lungorna är fyllda , kommer dina händer att vara över huvudet . Separera dem något.
9

Som du långsamt andas ut genom munnen , sänk händerna tillbaka längs vägen för din kropp , äntligen låta dem falla tillbaka till dina sidor .
10

Upprepa övningen fyra gånger , med början med steg 7 . När du har gjort fyra cykler , upprepa övningen en gång till , men lämna armarna i ett avslappnat tillstånd längs sidorna.
11

utföra dessa två uppsättningar av avslappnad andningsövningar två gånger om dagen kommer slappna av dina muskler . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom