Stoppa vad du gör och bara märker dina andetag . Försök inte att manipulera dina andetag på något sätt . Bara märker att du andas in och ut . Nu märker inandning , känna doften komma in i din kropp . Lägg märke till den lilla paus och sedan utandningen . Öva märker dina andetag på detta sätt i 10 minuter varje morgon när du vaknar upp och 10 minuter varje kväll när du somnar .
Notice efter att ha gjort detta för ett par dagar som du börjar att känna annorlunda . Du börjar märka små saker som du tog för givet . Du luktar dofter , se färger , höra ljud , alla med mer vitalitet och mer uppmärksamhet på detaljer .
Ta nästa steg i din medveten andning träningsprogram. Nu börjar din andningsövning genom att lägga märke till andningen utan även märker utrymmet andningen upptar . Lägg märke till det utrymme precis innan din näsborre . Det utrymme där luften är innan den kommer in. Lägg märke till hur din näsborre drar luften i --- hur luften går genom din näsborre , ner till lungorna och sedan pausar en stund . Sedan andas ut börjar , ner i lungorna och upp genom näsborren , att följa samma väg bakåt , sedan ut till utrymmet förbi din näsborre . Ta dig tid att följa andningen på denna resa flera gånger . Öka din medveten andning tid till 15 minuter på morgonen och 15 minuter på kvällen .
Fler övningar
Medan du gör dina medvetna andningsövningar , prova några varianter för att se hur de känner till dig . När du andas in tänker , lugnt och fridfullt , som du andas ut tänka , fredlig och lugn . Ge dina egna ord , om du vill eller använda dessa . Tanken är att kombinera tankar med din andning tills andningen blir en integrerad del av dina tankar . Så småningom kommer du till det område där du kommer att tänka när du andas under dina vanliga arbetsuppgifter för dagen .
Få upp medan du gör dina medvetna andningsövningar . Lägg rörelse till din andning genom att andas in och höja armarna upp över huvudet samtidigt . Börja med armarna hängande löst utmed sidorna, handflatorna vände i. När du andas in , höja armarna sakta från dina sidor , tills de är över ditt huvud . Håll en stund tills utandnings börjar. Sänk armarna sakta tillbaka till utgångsläget när du andas ut .
Använd visualisering med medveten andning . I den här övningen , som du andas in , bilden en varm helande ljus som kommer in och fyller din kropp . När du andas ut , känner alla dina spänningar lämna din kropp med andningen . Andas in varma helande ljus , andas ut spänningar och stress . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom