Det kan tyckas att djupandningsövningar och de fördelar det kan ha på vår hälsa är en nyligen ny idé . Men djupandningsövningar(som kallas " pranayama " i yoga ) som vanligtvis lärs ut i yogaklasser . Utövandet av yoga kan spåras tillbaka till 5000 år sedan i Indien . Vid denna tid yoga och dess huvudmän var reserverade för den religiösa eliten . Så småningom blev yoga tillgänglig för alla och gjorde sin väg till USA . Forskarna började forska effekterna av djup andning och meditation genom att studera yogis medan de tränar tekniken . Eftersom forskningen fortsatte fördelarna med djup andning blev mer accepterade . Idag är många vårdpersonal såsom psykologer , sjuksköterskor, sjukgymnaster och läkare tror inte bara på dess fördelar , men främja den också.
Effekter
marknadspraxis av djupa andetag kan dras med eller utan yoga , alla former av yoga lära ut det . Dessutom har många populära meditationstekniker börjar genom att lära eleven att andas djupt och medvetet . Många yogis och meditationslärare anser att fokusera uppmärksamheten på andningen är nyckeln till kropp-själ -anslutning . Tron är att om du lägger all din uppmärksamhet på din andning , du sedan ansluta minnet med hur kroppen mår och reagera på interna och externa händelser . Denna tro var motiverat under tidiga studier av yogis under meditation . Forskare skulle övervaka yogis medan de tog djupa andetag och meditera . Man fann att yogierna åtmin kommer skulle kunna minska deras blodtryck , hjärtfrekvens, hastighet av andning , aktivitet av nervsystemet och även styra blodflödet till områden av kroppen . För mer information , klicka på länken för Dr Herbert Benson nedan .
Fördelar
Fördelarna med att öva djup andning övningar är många . Djupandning lugnar sinnet och nervsystemet . Det bidrar till att stärka våra lungor och villkor musklerna i luftvägarna vilket gör det mer effektivt vid behandling och levererar syre till hela kroppen . Eftersom djupandning kan göra lungorna starkare är det en mycket fördelaktig teknik för att behandla astma och andra luftvägsbesvär . Det är till hjälp för de med Parkinsons sjukdom , eftersom detta tillstånd orsakar ofta en minskning i lungkapacitet. Bara fokusera på andningen ensam är en mycket effektiv form av meditation som kan hjälpa dig att hantera stress och hantera stress är en viktig komponent för att hantera de flesta kroniska sjukdomar . Öva djupandning på natten kan också hjälpa till att hantera sömnlöshet .
Expert Insight
Det enklaste sättet att öva djupandning är att ligga ner . Stående är nästa lättaste , och sittande är det svåraste . Detta beror på att göra djupa andetag korrekt fordras flytta buken , och när man sitter det är för mycket tyngd på magen . Även många av oss kollapsa och runt ryggen när du sitter . När du blir förtrogen med denna teknik ligger ner , sedan försöka att införliva det i din dagliga activities.Find en bekväm ställning att ligga på rygg . När du andas in djupt , låta magen att stiga , då bröstet . När du andas ut långsamt och djupt , låta magen att slappna av . För att se om magen är verkligen i rörelse , placera en liten kudde på magen och se till att den stiger och sjunker med andningen . Försök att göra minst 15 minuter av djupa andetag varje dag .
Överväganden
Andas djupt och riktigt kan känna sig bakåt i början. Många gånger när vi andas vi dra magmusklerna i. Tyvärr drar samman detta musklerna och hämmar vår andning . När du andas in , vill du magen att expandera utåt . Detta tillåter diafragman att sjunka, vilket i sin tur gör att lungorna att helt expandera och ta i den inandade luften . När du andas ut , bör magen slappna av eller gå inåt . Detta pressar diafragman uppåt som komprimerar lungorna och tillåter luften att utvisas ur . Det känns också besvärligt eftersom många av oss andas väldigt ytligt genom att bara flytta bröstet , som inte tillåter diafragman att röra sig helt . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom