1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Så för att lugna ner Snabb

När du är upprörd eller stressad , kan dessa tekniker hjälpa dig att lugna ner snabbt! Instruktioner
Hur att lugna ner Snabb
1

Vid första tecken på oro , börja andas långsamt . Ta med din fulla uppmärksamhet på din andning . Känn hur andningen känns nå och lämna dina lungor . Andas in för att räkna till två , säger till dig själv , " en ett-tusen , två en - tusen . " Håll andan på toppen av det räknas. Andas ut till greven av fyra , säger till dig själv , " en ett-tusen , två en - tusen , tre ett-tusen , fyra ett - tusen . " Håll andan längst ner som räknas . Fortsätt att andas , och räkna, som den här i flera minuter .
2

När du fortsätter dina andningsövningar , blunda . Bild en stillsam plats med dig i mitten av den . Se dig själv gå igenom en grön , grönskande skog eller se dig själv gå längs en ​​vit strand , vågor läppning vid dina bara fötter . Addera 3

Nu övar positiv self-talk . Tyst tänker , " jag är lugn . Jag är lugn . Ingenting kan skada mig . Jag är säker . " Lyssna på fågelsången som du mentalt gå genom skogen eller känna dimman av havet i ansiktet som du mentalt promenad ner till stranden , fötterna sjunker i den varma sanden .
< Br > 4 p Om , efter stegen ovan , är du fortfarande orolig , gå bort . Bara gå upp och lämna ditt skrivbord , eller den person /situation som gör dig upprörd , och ta en paus . Ännu bättre , ta en lång promenad . En rask promenad är ett utmärkt spänning reliever .
5

Reframe stressfaktor . För det mesta har vi inte reagerar på det som är, men vår tolkning av det . Ändra dina tankar om din situation . Till exempel, om din chef är otäckt med dig , berätta för dig att din chef bara har en dålig dag och det har ingenting att göra med dig . Oavsett vad som händer med dig, försök att hitta en positiv tolkning av det . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom