första övning som du behöver göra med Zona Plus är att ange ditt mål squeeze takt . Detta bör göras sittande i en bekväm stol . Håll Zona Plus i höger hand , så att du kan se skärmen utan sträckte huvudet . Tryck på den gröna knappen för att sätta på maskinen . Kläm Zona Plus så hårt du kan för en till två sekunder , och sedan vila i 10 sekunder . Växla Zona Plus till vänster hand och återigen pressa så hårt du kan för en till två sekunder , sedan vila i 10 sekunder . Zona Plus visar ditt mål squeeze kurs , eller maximal frivillig kontraktion .
Handen Övningar
Sitt i en bekväm stol . Vrid Zona Plus på och håll den i höger hand . Kläm Zona Plus tills ordet " Hold " visas på skärmen . Du nu håller i din mål squeeze takt . Håll denna hand spänning och position i två minuter . Displayen räknar ner för dig och kommer också att låta dig veta om du behöver för att pressa mer eller mindre . Efter två minuter , koppla greppet och vila i en minut . Timern räknar ned denna minut. Flytta Zona Plus till vänster hand och upprepa övningen i två minuter . När du är klar , vila i en minut , sedan växla Zona Plus tillbaka till din högra hand och upprepa hela sekvensen . Addera Spåra din Betyg
vid slutet av varje serie övningar kommer Zona Plus visa en poäng . Detta visar hur väl du hållna ditt mål squeeze skattesats för var och en av de två minuter som du höll greppet . Med tiden bör din poäng öka eller hålla över en nivå av 80 som du har möjlighet att behålla styrräntan mer konsekvent . För att öka din poäng , och ser en fördel i sänkt blodtryck , bör du utföra hela serie övningar en gång om dagen , minst fem gånger i veckan , minst åtta veckor . När du slutar att utföra övningarna , kommer ditt blodtryck att återgå till sin tidigare nivå . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom