Sitt bekvämt i ett kors position med god hållning . Enkel meditation med stor uppmärksamhet åt käkmusklerna kan hjälpa slappna TMJ problem . Nyckeln till yoga andas . Ta långa, långsamma , djupa andetag som kontrolleras med magmuskulaturen .
2
Fokusera på avkopplande käken område . Låt tankarna komma och gå utan att ge dem uppmärksamhet . Helt enkelt andas djupt och känna musklerna släpper . Fokusera på att koppla tungan och ögonen . Dessa regioner hjälpa slappna käken . Addera 3
Prova några yogaställningar som ger blodflödet till käken området utan att sätta press på området . Hoppa komplexa headstands och stanna med något enklare . Den nedåtriktade hund position där händer och fötter vidrör marken medan kroppen är böjd i en inverterad " V" är bra .
4
Ta reda på om dina axlar är ojämna eller roteras . Många personer rapporterar att TMJ symptom förbättras när de behandlar axelproblem . Stå framför en spegel och granska dina axlar " symmetri . Chansen är att du redan vet om du bär spänningen där. Fokusera på att koppla skuldermusklerunder meditation .
5
Välj yogaställningar som underlättar nacke och axlar spänning . Ligg på rygg med böjda knän . Lyft bäckenet från marken och flytta din vikt på dina axlar . Höj armarna ovanför huvudet samtidigt . Detta läge är perfekt för att lindra skuldra spänning .
6
Fokusera på dina nackmusklergenom att försiktigt sträcka hakan fram emot att träffa bröstet och sedan flytta huvudet från sida till sida . Andas in djupt och sedan andas ut när du sakta sträcka utan att tvinga musklerna . Ta flera djupa andetag i varje stretching läge . Också , försiktigt rulla nacken .
7
Ta axlarna upp till halsen som du andas i. Låt dem gå som du andas ut . Rulla axlarna försiktigt samtidigt som man fortsätter att andas djupt . Upprepa dessa steg ofta och så många gånger som behövs för att lindra spänningar . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom