1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Hur kan vi minska värmevallningar

Den vanligaste och vanligt symptom som du kommer att uppleva under klimakteriet och klimakteriet är värmevallningar , säger WebMD.com , och mer än 75 procent av kvinnor som går igenom klimakteriet eller klimakteriet upplever dem . En varm blixten är en flyktig känsla av intensiv värme som kan orsaka röda rodnad i ansiktet och halsen och svettningar . Hot blinkar varar vanligtvis mellan 30 sekunder till fem minuter . Det finns flera over-the - counter produkter , receptbelagda läkemedel och naturläkemedel som behandlar värmevallningar och kan minska mängden av värmevallningar du upplever . Detta är vad du behöver
bomullssäng
Stort fan
Handhållen fläkt
Visa fler Instruktioner
1

Undvik hot- flash triggers . Vanliga utlösande faktorer stress, koffein , åtsittande kläder , kryddstark mat , värme och cigaretter , enligt WebMD.com .
2

Jogga , vandra , simma , cykla eller praxis yoga 30 minuter minst tre gånger i veckan. WebMD.com råd . Motion ökar naturliga endorfiner och kan avsevärt minska mängden värmevallningar du upplever . Om du inte tycker om att träna ensam eller har motivationsfrågor, överväga att gå med i en lagsport som basket eller volleyboll . Addera 3

Använd avstressande djupandningsteknik. Andas in långsamt genom näsan i ungefär en hastighet av sex andetag per minut , säger MayoClinic.com . Fokusera på att andas in genom buken . Du bör se din mage stiger och faller under djupa andetag . Använd andningsteknik när du känner en varm blixt kommer på . Öva långsam magen andas i 15 minuter två gånger om dagen .
4

Placera en fläkt i sovrummet , och hålla den igång medan du sover för att hålla rummet svalt , säger MayoClinic.com . Håll en handhållen fläkt i närheten under dagen , och använda den för att stoppa en varm blixt i dess spår .
5

Bär lager av kläder under dagen . Peel lager av när du känner en varm blixt kommer på .
6

Klä din säng med bomull lakan , säger WebMD.com . Flanell eller syntetmaterial kan bli varmare på natten och öka dina chanser att drabbas av en varm blixt under din sömn . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom