dieter har varit förhärskande i samhället sedan slutet av 1800-talet . Dr Robert C. Atkins utvecklat Atkins diet runt 1972 , men han hade presenterade sina dietprogram i slutet av 1960-talet . Hans tillvägagångssätt ansågs vara ovanlig , eftersom hans kost var proteinrik och fettbaserad , med få kolhydrater . Inom det medicinska området , var detta förhållningssätt till bantning såg ned på eftersom det var nytt och verkade inte vara hälsosam . Olika studier har genomförts under åren, med lika hävdar att Atkins diet är antingen bra eller dåligt för deltagarna .
Fas 1 Typer
I fas 1 av Atkins diet , du minska ditt kolhydratintag till bara 20 netto gram per dag . Detta hjälper jump- starta din ämnesomsättning . Du ska öka din fysiska aktivitetsnivå för att börja bränna fett . Livsmedel som är OK att äta under fas 1 , eller induktionsfasen , inkluderar :
Proteins :
All fisk ( inklusive öring , tonfisk , tunga , sardiner , lax )
Kyckling, anka, vaktel , kalkon
Alla skaldjur (inklusive musslor , krabba , räkor och bläckfisk . musslor och ostron är OK med måtta . )
Meats inklusive bacon , nötkött , skinka , lamm, kalv, gris och vilt . Välj magrare kött. Sandwich kött och chark rekommenderas inte Ägg
.
Godtagbara ostar inkluderar ädelost, cheddar , ko, får och getter , feta , Gouda , mozzarella , schweiziska , parmesan och färskost .
Nästan alla grönsaker utom stärkelserika sådana, såsom majs , potatis och rödbetor . Rekommenderade grönsaker omfattar alfalfagroddar , bok choy , selleri, gräslök , gurka , endive , fänkål , champinjoner, persilja , paprika , rädisor och sallad , till exempel ruccola , roman , isberg och cikoria greener .
Ät följande grönsaker med måtta , eftersom de har något högre kolhydrater räknas: kronärtskocka , sparris, avokado , broccoli, blomkål , aubergine , purjolök, okra , oliver, lök , pumpa, rabarber , surkål , ärtor, squash , tomater, rovor och zucchini . Undvik kål , spenat , grönkål och grönkål .
Örter och kryddor utan tillsatt socker
Salladsdressing såsom blåmögelost, Caesar , italienska , citronsaft , olja och vinäger och ranch med måtta
fetter och oljor som smör, majonnäs , olivolja och vegetabiliska oljor
Splenda
Vätskor såsom klar buljong , club soda , grädde, kaffe , lightläsk , smaksatt seltzer , örtte och vatten
under fas 1 , undvik alkohol, något att göra med korn eller mjöl , frukt och fruktjuicer, alla livsmedel med tillsats av socker , mejeriprodukterutom ost och grädde , stärkelserika grönsaker ( rödbetor, morötter, majs, palsternacka , ärtor, mjölbananer , potatis och squash ) , baljväxter som bönor och ärter, deli sallader och charkuteriprodukter , nötter och frön .
bara äta de rekommenderade tjänstgör storlekar . Se till att de produkter du förbrukar har inget tillsatt socker . Addera Fas 2 Typer
Under fas 2 , mer känd som pågående viktminskning ( OWL ) , du lära dig att kontrollera din hunger och etablera en personlig äta plan , samtidigt som den innehåller vissa livsmedel sakta tillbaka i din kost , inklusive:
Nötter , färska ostar såsom stuga och ricotta och ost med grädde i dem , frön ( mandel , cashewnötter, pekannötter, pistagenötter och valnötter ) , färsk frukt som består av blåbär, cantaloupemelon , honungsmelon , hallon och jordgubbar, tomat , citron och limejuice
igen , förbrukar dessa med måtta och i enlighet med de rekommenderade tjänstgör storlekar , och undvika produkter som har tillsatt socker.
fas 3 Typer
fas 3 i Atkins diet, som kallas Pre - underhåll fas , är när du kommer att upptäcka dina kolhydratgränser och minimum och lätt in i vad som kommer att vara den optimala maten och nettokolhydratbalansför din livsstil och kroppsbyggnad. Kombinerat med de acceptabla livsmedel från fas 1 och 2 , kan du infoga ännu mer variation i kosten . Det är också tillåtet ytterligare 10 netto gram kolhydrater per vecka . Du kan infoga följande livsmedel tillbaka i din kost :
stärkelsehaltiga grönsaker inklusive ekollon squash, morötter , vit potatis och jams ; baljväxter inklusive svarta bönor, kikärter , kidneybönor , linser, Lima , marin och pinto bönor ; frukter inklusive äpplen , bananer , körsbär, grapefrukt , vindruvor, guava , kiwi , mango , persika , plommon och vattenmelon ; korn som havregryn , Fullkornspasta och brunt ris .
Fas 4 består av tweaking din livsstil och hantera ditt matintag och netto kolhydrater .
Överväganden
Enligt flera studier genom åren , den Atkins dieten och andra låg Carb diet kan placera påfrestning på hjärtat , vilket orsakar hjärtproblem och hjärtsjukdomar , bland annat. En studie av American Heart Association visade att kvinnor som åt en vanlig kost med högt protein och fett från grönsaker minskade faktiskt deras risk för hjärtsjukdom . I en annan studie , svaghet, diarré , utslag och muskelryckningar var vanligare hos patienter som hade en lägre kolhydrat diet . Å andra sidan har andra studier visat att dieter som dessa kan gynna människor med diabetes , epilepsi och cancer . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom