Att vara överviktiga innebär att du har en ohälsosam mängd extra fett på kroppen . Detta beräknas genom att räkna ut ditt BMI . Ditt BMI är baserad på förhållandet mellan din längd och din vikt . Även om det inte är en perfekt mått på hälsa , desto högre numret är , desto mer sannolikt är det att du är faktiskt feta. Ett BMI på 30 eller högre anses lida av fetma , medan ett BMI över 40 anses vara mycket överviktiga . Det är mycket viktigt att inse att du är överviktig och göra ett ärligt engagemang för att förändra det . Förlägenhet och skam är smärtsamma , men de är inte heller bra - låt dem inte komma i vägen Addera Willpower
Viljestyrka är förmågan att motstå frestelser . i ögonblicket för att nå dina långsiktiga mål . Ibland kallas självdisciplin , det är något som kan läras och utvecklas , men den svåraste delen är att verkligen göra det . För vissa människor , en rad kortsiktiga belöningar fungerar , men man måste vara noga med att inte använda mat som belöning . När du är överviktig , kan din målvikt ser så långt bort att det är nästan inte värt att sträva. Påminn dig själv hur bra du kommer att känna när du är smalare och vassare . Gör små förändringar i din kost och motionsvanor och ta dem en dag i taget . Det är mycket lättare att välja en sallad till lunch än vad det är att hålla ett löfte att aldrig äta en chili ostburgare så länge du lever . Förlåt dig själv om du återfalla , och börja om på nytt nästa dag . Håll dig till svars för någon annan, som en viktminskningsgruppeller träningskompis och luta på dem när du behöver lite extra stöd . Fira små prestationer genom att ställa din nästa mål några pounds i taget . Addera Komma
igång
Att gå från helt stillasittande till något aktivt kan medföra risker när du ' re överviktiga , så tala med din primärvården läkare först . Se till att ditt blodtryck är på en säker nivå , och har läkaren kontrollera ditt blodsocker för att se till att du inte håller på att utveckla diabetes . Sätt upp realistiska och mätbara mål , och ge dig själv en tidsfrist för att uppnå dem - att förlora 1-2 pounds per vecka är realistiskt , enligt MayoClinic.com . Ställ ditt mål att möjliggöra en 5 - pound fluktuationer snarare än att välja ett nummer . Räkna ut hur många kalorier du kan äta varje dag och ändå gå ner i vikt , och lära sig att basera din kost på grönsaker och frukt, fullkornsprodukter , frön, nötter , magert kött , fågel och fisk och hälsosamma fetter som olivolja . Spåra dina framsteg genom att väga dig själv och ta dina mått en gång i månaden . Att göra båda är viktigt eftersom det ibland skalan slutar röra sig, men du kommer fortfarande att förlora inches . Värva dina vänner och familj för att stödja dig och heja på dig .
Lägga Motion
p Om du menar allvar med att förlora vikt och hålla bort det , delta i övningar som får din puls upp och hålla det där , som promenader , simning eller dans , samt övningar som ökar din styrka , som tränar med fria vikter eller maskiner vikt på gymmet . Båda är nödvändiga för att stärka ditt hjärta och för att bygga ren muskelmassa . Muskler inte bara få dig att se mer passform och tonas - som kan leda till mindre klädstorlekar - de hjälper dig att utföra små , vardagliga uppgifter med mindre ansträngning och de bränner mer kalorier i vila . När du först börjar , inte pressa dig själv för hårt . Du har inte blivit överviktiga över en natt och det kommer att ta tid och konsekvent ansträngning för att förlora den extra vikt och bygga upp din styrka och uthållighet . Beroende på din vikt , ålder och kondition , kan du börja med tre 10 - minuters promenader varje dag och arbeta upp till en livlig 30 - till 45 - minuters promenad tre gånger i veckan . Många gym erbjuder sessioner med en personlig tränare . Använd dessa för att lära sig de rätta formerna för styrketräning . Börja med två pass i veckan , gör 10 till 12 repetitioner av sex till åtta övningar som fungerar flera muskelgrupper . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom