Kommer du att leva längre med motion eller ingen motion ?

I en värld där människor i allt större utsträckning lever längre , är det lätt att undra vad du kan göra för att förlänga ditt eget liv . Tyvärr , det finns inga garantier , och ingen enskild sak du gör kommer absolut förlänga ditt liv . Fördelarna med motion , men kan hjälpa dig att undvika vanliga sjukdomar och kan förlänga ditt liv , och sällan inte utövar erbjuda några fördelar . En studie 2012 av " American Journal of Preventive Medicine , " till exempel, fann att 150 minuters fysisk aktivitet varje vecka kan förlänga livslängden med fem år . Heart Disease Prevention

Hjärtsjukdom - inklusive kronisk hjärtsvikt , hjärtinfarkt , stroke och andra hjärtsjukdomar - är den vanligaste dödsorsaken . Motion kan hjälpa dig att förebygga hjärtsjukdomar genom att regelbundet utöva dina hjärtmuskler. Detta kan hjälpa ditt hjärta arbeta mer effektivt , sänka blodtrycket , förbättra cirkulationen och minska risken för farliga blodproppar , enligt American Heart Association . Mayo Clinic rekommenderar 30 till 60 minuters konditionsträning - såsom simning eller löpning - på de flesta dagar för att maximera fördelarna
Cancer Prevention

Cancer är . den näst vanligaste dödsorsaken intill hjärtsjukdomar , och regelbunden fysisk aktivitet kan minska risken för vissa typer av cancer . Enligt National Cancer Institute , har mer än 50 studier har visat att regelbunden motion kan minska risken för kolorektal cancer . Det kan också hjälpa till att sänka risken för bröst- , lung- , endometrial -och prostatacancer .
Obesity Prevention

amerikanska Centers for Disease Control and Prevention rapporterar att 35 procent av de vuxna räknas som feta . Förutom att öka risken för hjärtsjukdomar och cancer , fetma ökar också risken för diabetes , sömnapné , artros , gikt och gallsten . Regelbunden motion kan hjälpa dig att bränna kalorier , vilket kan sänka din kroppsvikt och minska risken för övervikt , enligt Mayo Clinic .
Minska andra risker

Dessutom att förebygga vanligaste dödsorsakerna , kan motion också bidra till att stärka ditt immunförsvar och läkningstiden , enligt American Heart Association . Organisationen betonar också betydelsen motion kan spela för att förebygga kroniska sjukdomar och minska sina symtom när de är redan närvarande . Motion kan också förbättra den psykiska hälsan genom att minska ångest och depression . Osteoporos kommer inte döda dig , men det kan sänka din livskvalitet och öka risken för benbrott . Regelbunden styrketräning kan spela en roll för att förebygga benskörhet , förklarar American Heart Association .

Risker med Motion

Det finns några omständigheter som motion kan vara osäkra . Motion höjer din puls , vilket kan vara farligt om du inte är frisk . Vissa hjärtsjukdomar kan öka risken för plötslig död , så tala med din läkare om du har hjärt symtom som oregelbunden eller mycket snabb hjärtrytm . Enligt Rice University , kan strukturella avvikelser leda till allvarlig sjukdom eller dödsfall under träning . The Cleveland Clinic påpekar att ett maxpulstest kan hjälpa din läkare att avgöra vilka typer av motion som är hälsosamma för dig - särskilt om du har kardiovaskulära riskfaktorer . Muskel , led-och skelettskadorkan också öka risken för en nedgång under träning . Om du lider av dessa villkor , hålla sig till lågintensiv träning tills du får godkännande från din läkare . Addera