Även om det ofta grupperade med B-vitaminer såsom B4 , är det inte strikt en vitamin men ett näringsämne . De flesta människor tar kolin tillskott i form av lecitin , som är den fosfolipid där det oftast förekommer i kroppen . Även om din kropp kan skapa viss kolin på egen hand , måste du konsumera det som en del av din kost för att bibehålla en hälsosam mängd .
Funktion
Kolin har fyra viktiga funktioner i kroppen. Det är nyckeln till friska nerv funktion . Kolin är som en prekursor till acetylkolin, som är en neurotransmittor , som bär meddelanden från nerv till nerv-och från nerven till muskeln. Det håller cellmembranen friska. Kolin är en av byggstenarna för cellväggar . Det är det som gör att fettbaserade näringsämnen och cellulärt avfall att passera in och ut. Det hjälper till att ta bort överflödigt fett från levern . Det hjälper celler kommunicerar med varandra. Många kemiska händelser i kroppen , till exempel slå på och slå av gener , använder kolin disponibla metylgrupper för att överföra information från molekyl till molekyl . Kolin används också i kroppen att bilda betain , en annan metyldonator som hjälper dina celler bekämpa stress och uttorkning . Addera Riktlinjer
1998 Institutet Medicinska etablerade rekommendationer för kolin intag på 550 mg . dag för män och 425 mg . för kvinnor . Den amerikanska Food and Drug Administration har inte släppt riktlinjer för kolin intag .
Diet
Du är förmodligen redan får tillräckligt kolin i din kost . Äggula , i synnerhet, är rika på kolin, men andra livsmedel är också, i synnerhet kött. Vegetarianer behöver inte gräma . Kolin är också lätt tillgänglig i soja , nötter , bönor , broccoli och blomkål .
Brister
Även gravida kvinnor bör ta särskild hänsyn till deras kolin intag , brister är sällsynta . Symtom som du kan ha brist på kolin är trötthet , sömnsvårigheter , nerv till muskelproblem , oförmåga hos njurarna att koncentrera urinen och ansamling av fett i blodet .
Graviditet
p Det är allmänt känt att gravida kvinnor behöver öka sin folsyraintag. Tja , är kolin alltför särskilt viktigt under graviditet , och de två är relaterade . Om det inte finns tillräckligt med folat tillgänglig , kräver kroppen mer kolin . Om det inte finns tillräckligt kolin , kräver kroppen mer folat . Kosttillskott som tas under graviditet måste leverera tillräckliga mängder av både näringsämnen . Kolin brist i graviditeten har varit knuten till hjärnan och ryggmärgsskador.
Forskning
Kolin forskningen är i sin linda , men tidiga resultat tyder på att kolin kan vara till hjälp i vissa psykiska sjukdomar som bipolära sjukdom . Det kan också ge viss ökad nervmuskelfunktioni Alzheimer-patienter . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom