1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Livsmedel som innehåller mycket folsyra & Järn

För att upprätthålla god näring , särskilt medan gravid eller ammar , bör du leta efter mat med högt folsyra och järn . Folsyra kan förhindra neuralrörsdefekter medan järn kan förhindra att mor och barn från att bli anemisk . Funktion

Folsyra kan hjälper kroppen att göra hemoglobin medan järn hjälper kroppen att producera friska röda blodkroppar.
Foods

Du kan hitta folsyra i berikade spannmål , citrusfrukter , citrusjuicer, bönor och gröna bladgrönsaker , som spenat , broccoli och grönkål . Järn rika livsmedel innehålla rött kött , fisk, fågel , bönor , linser och järn berikade spannmål .

Krav

Din järn och folsyra krav syrligt intag beror på din ålder och kön . I genomsnitt 8-15 milligram järn rekommenderas en dag medan 400 till 600 mikrogram folsyra är vanligtvis rekommenderas .

Överväganden

Du kanske inte får tillräckligt med folsyra och järn från livsmedel och kan behöva ta ett kosttillskott , särskilt under graviditet eller vid amning .

Överväganden

Ät livsmedel som innehåller mycket C-vitamin för att hjälpa din kropp absorberar både järn och folsyra . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom