1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Vintern Nutrition Tips

Beroende på var du bor , kan vintern vara dystra och ogästvänliga . De kalla , mörka dagar kan ha en inverkan på din diet och gör vistas näring mer utmanande . Och hårt väder kan göra att utöva svårt . Lägg i influensasäsongen , helgdagar och brist på solljus och det är klart att när temperaturen sjunker , är det viktigt att du ägna särskild uppmärksamhet åt dina näringsbehov för att bibehålla optimal hälsa . Bra kolhydrater

Det är vanligt att längta efter kolhydrater under vintermånaderna och med goda skäl . Kortare dagar och längre nätter innebär mindre exponering för solljus och som orsakar din serotonin ( må-bra hjärnans kemiska ) nivåer för att släppa . Detta kan leda till depression och mat cravings , enligt " Dagens Dietist " . Den goda nyheten är att du kan öka din serotonin nivåer genom att konsumera hälsosamma kolhydrater . Bra val är fullkorn och högkvalitativa livsmedel såsom sötpotatis, squash och pumpa .
Säsongens råvaror

När det är möjligt , äter lokalt odlade säsongens råvaror. Trots det trista vädret , finns det fortfarande många hälsosamma valmöjligheter när det kommer till vinter frukt och grönsaker . Försök att införliva frukter som tranbär , citrusfrukter och granatäpplen i din kost . Roots grönsaker inklusive rovor , squash , pumpor, palsternacka , kål och jams är rikligt under vintermånaderna och förse kroppen med välbehövliga antioxidanter som hjälper dig att bekämpa infektioner och hålla ditt immunsystem friskt .

Vitaminer

bristen på solljus under vinterhalvåret kommer också att påverka D-vitaminnivåer , så det är värt att överväga att ta ett tillägg . D-vitamin har visat sig minska risken för tjocktarms , bröst- och äggstockscancer med så mycket som 50 procent , enligt Healthcastle.com . Att konsumera berikade mjölkprodukter, fet fisk och äggula kan bidra till att höja D-vitaminnivåer som få utomhus så mycket som möjligt kan. Med sina immunsystemet egenskaper , kan C-vitamin också hjälpa avvärja förkylningar och influensa .

Probiotika

Probiotika innehåller levande bakterier som skyddar ditt immunförsvar från mikroorganismer som kan orsaka sjukdom. Införliva probiotika eller vänliga floran i din kost kan hjälpa till att hålla kroppens nivåer av hälsosamma bakterier balanserad , vilket är viktigt under vintermånaderna . Många yoghurt ger dessa levande kulturer , men kosttillskott finns också .
Hydra
p Det är viktigt att fortsätta ta på mycket vätska , speciellt vatten . Under de kallare månaderna , kan du inte få så törstig eller svettas så mycket som du vill när det är varmare ute , och det gör det lättare att bli uttorkad . Dricka grönt te kan också hjälpa till att bekämpa bakterier eftersom polyfenoler , särskilt katekiner, kan stimulera produktionen och aktiviteten av specifika celler i samband med att bekämpa virus , rapporterar " Dagens Dietist " . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom