Mejeriprodukter som mjölk , ost och yoghurt är utmärkta proteinkällor ; de ger också kalcium och D-vitamin för växande ben . I själva verket , American Academy of Pediatrics meddelat att även laktosintolerantabarn inte helt bör eliminera mejeriprodukter från sin kost , eftersom blandningen av näringsämnen i mejeriprodukterär " avgörande för tillväxt hos barn . " Tre portioner mejeriprodukter varje dag rekommenderas för växande barn . En portion uppgår till ca 8 dl mjölk eller yoghurt .
Bönor och baljväxter
Bönor och baljväxter , som pinto bönor , linser, bönor marinblå , kikärter och svart - eyed peas , är en bra källa till protein och fiber . En portion av bönor som är ca 1/2 kopp kokta. Barn i åldrarna fem och sex bör konsumera 1/2 till 1 kopp bönor varje dag , medan sju till 12 -åringar kan förbruka upp till 2 koppar dagligen .
Nötter
nötter , även hackade nötter , mutter smör som jordnötter och mandel smör och hela frön som pumpafrön och solrosfrön , innehåller både fibrer och protein och är bra för bärbara småätande . Eftersom nötter innehåller mycket kalorier , är relativt liten en portion på ca 1 msk .
Närings Shakes
p Om du har en riktigt knåpgöra eater , närings skakar speciellt utvecklad för barn kan hjälpa till att fylla i alla näringsmässiga brister , särskilt med protein . De flesta närings shakes är utformade som måltidsersättningar , och innehåller en blandning av mjölk-och sojaprotein , såväl som vitaminer , fibrer och mineraler. Deras barnvänliga smaker som choklad , vanilj och jordgubb göra dem lättare för barnen att ta . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom