Vad är några Mat & Drycker med Good Fiber

? Fiber är den vedartade delen av anläggningen som har en tuff yttre beläggning och är inte ned av kroppen . Men det spelar en viktig roll i en balanserad hälsosam kost och du behöver fibrer från fullkorn, frukt , grönsaker , nötter, frön , bönor och ärtor varje dag . Den mindre bryts ner och bearbetas på fiber i din mat är när du äter det, desto mer av dess hälsosamma fördelar du får . Vatten och Fiber Drycker

Det bästa sättet att optimera ditt intag av fiber är att stanna hydratiserade . Drick mycket vatten . Vatten har ingen fiber utan absorberas av fiber gör sin väg genom matsmältningssystemet. Du kan lägga fiber till vad du dricker genom pressning och lämna en del av massan eller fiber i saften och genom att göra frukt jämnar med blandad färsk frukt . Du kan också lägga fiberpulverför vatten eller juice för att bidra till att skapa bulk för eliminering . Men att få fiber utgör den mat du äter och juice du dricker är perfekt .
Frukt är kul Fiber

frukt är söt , portabel och näringsrik . Det är också laddad med fiber . Äpplen och apelsiner blanda mycket fint på listan över topp fiber livsmedel . De är båda lösliga fibrer som stabiliserar blodsockret och förbättra kolesterolnivåer . Frukt är en utmärkt källa till vitaminer och hjälper till att upprätthålla kolon hälsa . När det är möjligt , välja hela frukten över juice för att få mer fibrer , mindre koncentrerade kalorier och tillfredsställa din hunger . Men drick din juice när hela frukten är inte ett alternativ . Bra fiberrik frukt är äpplen, päron, jordgubbar , blåbär och apelsiner .

Fullkorn är bra

Fullkorn bryta ner långsamt , släppa sina näringsämnen och ger konstant energi . Lösliga fibrer sänker kolesterol . Olösliga fibrer rör sig maten genom matsmältningssystemet . Fiber hjälper till att kontrollera inflammation , förhindra uppkomsten av blodproppar och kan hjälpa till att förebygga vissa cancerformer . Havregryn, frön och nötter , linser , korn , brunt ris , fullkornsvete och vetekli , och couscous är några av kornen med koncentrerad fiber .
Äta bönor

Bönor har gott om fiber och de är en viktig källa till protein och mycket vänlig kolhydrater . De är billiga fiber och anpassas lätt till många recept . Bönor är med i Mellanöstern, afrikanska och latinamerikanska rätter och arbete som förrätt för en vegetarisk måltid . Addera