viktigt för alla typ av atletisk träning , proteiner regenerera muskler och vävnad . Du behöver inte konsumera så mycket protein - som finns i sådana livsmedel som kyckling , nötter och ägg - för att se optimala effekter , dock . Expertfootball.com förklarar att inte mer än 10 procent av din kost bör bestå av protein .
Kolhydrater
Kolhydrater fungerar som nyckeln till framgång som fotbollsspelare , ger glykogen , en viktig molekyl för maximal fysisk prestation . Komplexa kolhydrater som vete bröd , vete pasta och vete - baserade spannmål gör det mest effektiva bränslet utan att belasta kroppen . Vitt mjöl och stärkelsebaseradekolhydrater ger extra fett och kalorier som kroppen inte behöver , särskilt för en två veckors diet där du försöker få resultat så snabbt som möjligt . Addera
Fats
fett gör förvandlas till energi , men inte den typ av energi som kroppen använder under intensiv fysisk konkurrens . För detta , vänder det organ till glykogen , som består av kolhydratmolekyler , förklarar Expertfootball.com . Under en två veckors diet , hålla sig borta från allt men essentiella fetter , med fokus på livsmedel som innehåller mycket komplexa kolhydrater och endast små mängder fett .
Motion
En två - veckors diet kan säkert få dig på din väg att bli en fotbollsspelare , men det kommer inte att räcka . Om du vill hänga på planen , måste du träna också. Förutom att öva din dribblingar och skytte , besök vikt rummet och få i vissa kör . Enligt Soccer Training Info , cirkelträning - att arbeta olika muskler på olika maskiner i rad - kan du vinna styrka utan att bli alltför skrymmande , en perfekt kombination för en fotbollsspelare Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom