1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Hur räkna kalorier Ätit

När du tittar på din intaget för viktminskning eller viktökning , bör du räkna antalet kalorier du äter varje dag . Detta gör att du kan reglera vad du äter och kommer att hjälpa din läkare att ge dig rätt kost riktlinjer . Till en början kan räkna antalet kalorier du äter tyckas svårt , men när du har lite övning tar det bara några extra minuter per dag . Detta är vad du behöver
Notebook
Visa fler Instruktioner
1

Titta på kalori informationen på etiketten på din mat . Notera de kalorier per portion , typiskt belägen i den övre sektionen av den näringsmässiga etiketten. Om du äter på en restaurang , be om kalori information om din måltid eller kolla deras hemsida .
2

Titta på portion på den näringsmässiga etiketten . Till exempel är den portion för ett glas mjölk normalt 8 - oz . eller 1 kopp . Räkna antalet portioner som du planerar att konsumera . Om du redan ätit , uppskatta storleken på den del du förbrukat . Addera 3

Multiplicera kalorier per portion med antalet portioner som du förbrukat . Med hjälp av föregående exempel, om du drack två koppar mjölk , skulle du multiplicera kalorier per portion med två.
4

Skriv ner hur många kalorier du åt i en anteckningsbok för att hålla reda på din dagliga förbrukning .
5

Upprepa kaloriberäkningmed varje objekt som du äter eller dricker under dagen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom