1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Hur man kan öka goda kolesterolet & Minska onda kolesterolet

Kolesterol är en fet substans som produceras av levern och transporteras runt i blodet . Det finns två typer av kolesterol : en bra , en dålig . Goda kolesterolet kallas high - density lipoprotein ( HDL ) , som bär kolesterol tillbaka till levern så att den kan brytas ned och utsöndras . Dåligt kolesterol kallas low-density lipoprotein ( LDL ) , som orsakar kolesterol för att bygga upp på väggarna i dina artärer . Detta begränsar dina blodflödet och kan leda till hjärtinfarkt, stroke och hjärtsjukdomar . Du kan minska din onda kolesterolet och höjer det goda kolesterolet nivåer genom att göra några ändringar i din livsstil . Instruktioner
1

Få ett blodprov på läkarmottagningen för att kontrollera dina kolesterolnivåer . På så sätt kan du se hur allvarligt problemet är . Om du har höga nivåer av LDL , då du kommer att behöva göra några stora förändringar i livet för att minska antalet till en säker nivå . Din läkare kan ge dig tips om vad du ska göra , och du kan även följa nästa steg .
2

Ändra din kost . Kolesterol tillverkas av fet mat du äter , så att ändra vad du äter kan hjälpa dina dåliga kolesterolvärden . Fiberrik mat såsom plommon och havregryn minska upptaget av kolesterol i blodet . Fiskolja och omega - 3 fettsyror hjälpa till att sänka blodtrycket och förhindra blodklumpar. Osaltade nötter kan också bidra till att minska dåliga kolesterolvärden . Sikta på att ha en handfull paranötter , mandlar eller valnötter minst en gång om dagen . Olivolja minskar dina dåliga kolesterolvärden utan att påverka dina goda kolesterolnivåer . Och en övergripande hälsosammare kost --- en där du äter färre fet mat --- kommer att hjälpa dina nivåer att bli mer hälsosam .
3

Starta en regelbunden motion regim . Konditionsträning som ökar din puls har visat sig öka nivåerna av det goda kolesterolet i blodet . Sikta på att bryta en svett i 30 minuter minst fem gånger i veckan . Försök simning, jogging , snabb promenad eller hoppa .
4

Sluta röka . Att ha högt kolesterol är redan sätta dig i riskzonen för hjärtsjukdom och rökning höjer nivån av dåligt kolesterol . Om du har högt kolesterol och du är också en storrökare , du sätter dig på en ännu större risk för hjärtsjukdom . Be din läkare att hjälpa dig att sluta . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom