1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Livsmedel som innehåller mycket Pantotensyra

Pantotensyra , eller vitamin B5 , är ett vattenlösligt vitamin som behövs för att upprätthålla liv . Den spelar en avgörande roll i produktionen av coenzym A , som hjälper till att syntetisera och metabolisera kolhydrater, fetter och proteiner . Den kost styrelsen för Institute of Medicine rekommenderat dagligt intag ( RDI ) av vitamin B5 är fem milligram för vuxna och ungdomar och sex milligram för gravida kvinnor . Du kan träffa din RDI genom att äta en balanserad kost . Kött och fisk

Kött och fisk är utmärkta källor för pantotensyra . Kalvlever innehåller mer än en dags RDI för vitamin B5 . Andra bra kött val är kyckling och kalkon , som innehåller nästan ett milligram av vitamin B5 . För skaldjur älskare , musslor och hummer innehåller de högsta mängder av vitamin . Andra bra skaldjur val är lax , öring , makrill och havskatt . Kött är de bästa källorna till vitamin B5 .
Ägg och mejeri

Mjölkprodukter är rika på pantotensyra . En åtta - ounce glas mjölk innehåller nästan ett milligram av vitamin B5 . Yoghurt innehåller 1,3 milligram , medan ett ägg ger mer än ett halvt milligram vitamin B5 .

Grönsaker och frukt

annan stor källa till pantotensyra är grönsaker och frukter. Svampar är en utmärkt källa till vitamin B5 . Broccoli innehåller nästan ett halvt milligram . Andra bra grönsaker som innehåller vitamin B5 är delade ärtor , sötpotatis , blomkål och vinter squash .

Avokado har den högsta koncentrationen av vitamin B5 i frukten gruppen . Tomater , jordgubbar och grapefrukt är också bra källor till vitamin B5 .

Bröd och spannmål

Bröd och spannmål innehåller också pantotensyra . Vitamin B5 finns i de yttre lagren av hela korn . Förloppet tar bort 35 % till 75 % av vitamin B5 . Berikade spannmål innehåller högre halter av vitamin B5 . Bland spannmål , innehåller majs 1.4 milligram . Andra källor till vitamin B5 är nötter och solrosfrön . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom