Hur man gör effektiva måltider för barn

En balanserad kost är mycket viktigt för att upprätthålla en hälsosam livsstil . Barn behöver viktiga näringsämnen som proteiner , vitaminer och mineraler för att hjälpa dem att växa . Måltider kan göras intressant och läckra för barn att hålla dem fokuserade på goda och hälsosamma matvanor . En färgglad måltid är en nyckel till deras sunda matvanor. Saker du behöver
gröna grönsaker
Blomkål
Paprika
Tomater
Rödkål
Kål
Jordgubbar
Blåbär
Hallon
Tranbär
Bananer
Druvor
Grapefrukt
Visa fler Instruktioner
Colorful äta
1 fullkorn är friska

Gör måltider med hela korn som vete , ris , hirs , quinoa och baljväxter för att ge en bra mängd fibrer och proteiner . American Heart Association ( AHA ) rekommenderar 2-7 uns av korn per dag . Gör pasta och bröd från flera kärnor .
2 Grönsaker är viktiga

Lägg färgglada grönsaker i kosten . Gröna bladgrönsaker som spenat , kål , broccoli , gröna bönor , selleri , morötter , röd och grön paprika , ärter och rödbeta är mycket bra källor till vitaminer, mineraler och järn . AHA rekommenderar cirka 1-3 koppar grönsaker per dag för att göra en hälsosam kost .
3 Frukt är de kraftstationerna av antioxidanter

Serve färsk frukt som mellanmål . Frukt har gott om folsyra , C-vitamin och andra näringsämnen som är nödvändiga för att vara frisk . Har blåbär , jordgubbar och alla färgade frukter som är bra källor till antioxidanter som behövs för korrekt hjärnfunktion .
4 Juicer är uppfriskande

Blend färska fruktjuicer i stället för sötad saft eller läsk . En blandning av frukter kan ge hälsosamma näringsämnen för en växande kropp .
5 Fish ger omega 3

Undvik stekt mat och införliva fisk och nötter i sin kost för att ge en bra källa till omega - 3 fettsyror . AHA rekommenderar att man undviker stekt fisk för att undvika mättade fettsyror och kolesterol konsumtion . Addera