Magnesium & Zinkbrist

Många amerikaner idag har någon vitamin-eller mineralbrist, och två av de vanligaste är magnesium och zink . Både magnesium och zink är en del av många av kroppens funktioner , och en brist i någon eller båda kan få allvarliga långsiktiga effekter på din hälsa och livskvalitet . Prevelance

Både magnesium och zink behövs i större mängder när en person börjar träna och lyfta vikter ; Men , är detta beteende normalt åtföljas av en minskning av födointaget . Detta kommer att ytterligare förvärra eventuella vitamin- eller mineralbrist som redan finns , och kan orsaka nya. Enligt styrka tränare Charles Poliquin , säger den grundläggande medicinska litteraturen att mellan 54 och 75 procent av den allmänna befolkningen är magnesium bristfällig , och mellan 58 och 75 procent av befolkningen är bristfällig i båda . Däremot tyder hans erfarenhet som i atletiska befolkningen är det närmare 100 procent .
Testa

Röda blodkroppar magnesium och röda blodkroppar zink nivåer tester kan indikera om halter av magnesium och zink är låg. Dessa tester kommer att tala om hur mycket av dessa mineraler är faktiskt tillgängliga för användning av kroppen .

Bristsymptom

Symptomen på zinkbrist är ökad fett vinna runt bröstet (särskilt hos män ) , minskad känsla av smak , förstoppning och skallighet . Det kan påverka immunsystemetoch fertilitet .

Magnesium bristsymptom inkluderar förstoppning , trötthet och sömnstörningar. Det är också vanligt för människor som är insulinokänsligaeller diabetisk sig vara bristfälliga , liksom patienter med osteoporos . Magnesiumbrist är också relaterad till inflammation och lågt HDL- kolesterolnivåer .
Korrigera Zinkbrist

Förutom att ta en kvalitet multivitamin , kan en icke - aktiv individ har tillräcklig halter av zink i ett par månader genom att ta 30 mg per dag i tillägg form . En idrottare kommer sannolikt att behöva ta mer , så mycket som 180 mg per dag i tillägg form . Om du tar mer än 30 mg , se till att utrymmet ut det hela dagen , och ta den med mat . Att använda flera formulär som zink picolinate och zink aspartat samtidigt kommer att bidra till att höja nivåerna snabbare .

Korrigera Magnesuim Brist

Magnesium brister tar oftast längre tid att rätta till . Medan det rekommenderade dagliga intaget är endast 400 mg , för att få dina nivåer upp till en lämplig stat kan du behöva ta så mycket som 2000 mg per dag . Om du är mycket bristfällig , hoppa direkt till önskad maximal dos , och se till att få testas ofta. När dina nivåer närmar tillräcklig kan du trappa ned till en underhållsdos . Också se till att ta flera former av magnesium , eftersom de olika formerna har olika funktioner i kroppen . Undvik magnesiumoxideftersom det är en mycket låg kvalitet källa av magnesium . Addera