1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Top Ten Kalcium - rika livsmedel

Kalcium är en viktig mineral som hjälper till att bygga starka ben och tänder samtidigt hjälper till att reglera blodtrycket . Det är viktigt att få det fulla beloppet av kalcium dagligen för att förhindra framtida sjukdom . Föga förvånande , mejeriprodukter dominerar toppen av listan , följt av proteininnehållandelivsmedel, berikade livsmedel och gröna bladgrönsaker . Yoghurt

Yoghurt är en av de bästa sätten att få ditt kalciumintag upp utan att stapla på allt fett i de flesta mejeriprodukter . En 8 - ounce behållare med vanlig fettfri yoghurt innehåller 452 mg kalcium med mycket få kalorier . Lowfat yoghurt innehåller endast något lägre , på 415 mg . Yoghurt kan göras till en lätt måltid genom att blanda den med frukt, granola eller nötter , eller njuta av den frysta eller blandas i en smoothie .
Ost

Ost är nästan så rik på kalcium som yoghurt . Romano-ost ​​innehåller 452 mg kalcium per 1,5 uns , motsvarande 8 - uns av yoghurt . Schweizerost innehåller cirka 336 mg kalcium , med ricotta , bearbetat -berikade amerikansk cheddar , Provolone , mozzarella och riktig cheddar efter nära bakom . Behöver du ett hälsosamt sätt att ta in allt som ost ? Istället för att sprida den på en tallrik nachos , överväga att para ihop den med frukt ( t.ex. äpplen eller päron ) eller falla sönder den på toppen av en lummig sallad .
Mjölk

det borde inte komma som en chock att mjölk finner sin väg till den övre halvan av listan . Mjölkindustrinsreklamkampanj har stadigt planterade kalciumrik bild i konsumentens medvetande under det senaste decenniet . Emellertid i jämförelse betyder mjölk innehåller inte så mycket kalcium i ett 8 -ounce portion som yoghurt gör. En 8 - ounce servering av mjölk innehåller cirka 300 mg kalcium . Skumma mjölk har något mer , och helmjölk har något mindre

berikade spannmål

Spannmål är inte naturligt rik på kalcium . ; Men många tillverkare spikfrukostflingorför att innehålla höga halter av kalcium . Berikade spannmål kan variera allt från 236 till 1043 mg kalcium per portion.
Soy

Plain sojamjölk inte innehåller tillräckligt med kalcium . Majoriteten av kommersiella sojamjölkdock är berikade för att innehålla höga nivåer av kalcium för att matcha eller överträffa de kalciumnivåer mjölk. En 8 - ounce servering av berikade sojamjölk innehåller 368 mg kalcium , cirka 70 mg högre än komjölk .

Andra sojaprodukter, som tofu , innehåller också höga procentsatser av calcium . En kopp tofu innehåller 253 mg kalcium och en otroligt minimal mängd kalorier .
Sardiner

Fisk i allmänhet är naturligt rik på kalcium och bör regelbundet ingå i en hälsosam kost . Enbart 3 uns av sardiner kommer packad med 325 mg kalcium . Sardiner är en förvärvad smak , så anser sauteing dem i olivolja och blanda dem i en pastasås , strö på en sallad eller toppning en pizza med dem .
Lax

Fast inte så kalcium rik som sardiner , innehåller lax 181 mg kalcium i en 3 - ounce servering . Även om det innehåller mindre kalcium per volym än sardiner , för många människor lax är en mer tilltalande val och kan konsumeras i större mängder .
Leafy Greens

Lummiga gröna grönsaker innehålla en förvånansvärt stor mängd kalcium för bara 1 - kopp servering . Den mest kalciumrikaav de gröna bladgrönsaker är senap greener ( 315 mg ) , collards ( 309 mg ) , cikoria ( 218 ) , grönkål ( 137 ) , rovor ( 105 mg ) och maskros ( 103 mg ) .


melass

Konstigt som det verkar , melass innehåller en hög andel kalcium : 172 mg per matsked . För att öka din användning av melass , överväga att ersätta melass formulär socker i olika recept och känner sig mindre skyldig när mumsar på en pepparkaksgubbe .

Hela
Korn

Lägga fullkorn till din kost kan vara till nytta för många sektorer av hälsa , inklusive hjärthälsa och blodtryck . Fullkorn innehåller kalcium , medan blekt mjöl inte gör det . En bit av råg eller hela bröd innehåller ungefär 10 mg kalcium , och en 50 - grams portion müsli spannmål innehåller ca 25 mg . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom