solrosfrön, jordnötter , pumpafrön och pistagenötter är fulla av näringsmässiga fördelar perfekt för att behålla din energi nivåer på resande fot . Mycket av det har att göra med sitt oljeinnehåll . De är laddade med protein och "bra" fett och innehåller många näringsämnen , bland annat B-vitaminer, kalium och kalcium .
Råa frukter och grönsaker
Kolhydrater är det lättast tillgängliga energikälla för våra kroppar , och råa frukter och grönsaker är packade med dem . Att äta dem råa är bäst eftersom det skär ner på tomma fett kalorier som används för att laga dem och bevarar de vitaminer och mineraler de innehåller . Äpplen, morötter , broccoli och apelsiner är bra energikällor , särskilt med tanke på hur få kalorier de innehåller .
Korn
Lägga vissa spannmål till din diet samtidigt skära ut bearbetade versioner av dessa livsmedel kan göra underverk för din energinivå . För smörgåsar , se till att undvika vitt bröd och väljer 100 procent fullkornsveteistället . När de får välja , välja brunt ris i stället för vitt ris . Bearbetade korn är fråntagen sitt näringsvärde , vilket ger kalorier men inte boost . Quinoa och couscous är andra hälsosamma och läckra alternativ som du kan lägga in i din rotation .
Baljväxter
Baljväxter såsom svarta bönor , linser, kikärter och snö ärter är bra källor av järn , kalium och kalcium . Ännu viktigare , de är höga i proteinhalt , vilket hjälper till att reglera ämnesomsättningen ( och som är direkt relaterad till energinivåer ) . När du känner dig slö det kan ofta hänföras till en långsammare ämnesomsättning . Kasta några baljväxter på toppen av din sallad eller servera dem som en sida skålen för att upprätthålla din ämnesomsättning nivåer .
Skaldjur
lax , räkor och hälleflundra är fulla av omega -3 fettsyror , som är till hjälp för att öka cirkulationen och hjälpa hjärtpumpenblod effektivt i hela kroppen . Dessa är alla smartare val än tunga kött som nötkött och griskött . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom