Hur man ökar Protein

Protein är viktigt för din kropp . Utan det , kan din kropp inte bygga muskler , ben , hår , hud och andra vävnader , enligt Iowa State University . För att öka ditt proteinintag , måste du äta rätt mat . Läs näring - fakta etiketter på livsmedelsförpackningar för att avgöra hur mycket protein är i varje portion . Den näring - fakta etikett ska tydligt ange mängden protein per portion , men se till att hålla sig till den rekommenderade portion . För stor del , och du kan av misstag öka ditt proteinintagöver rekommenderad nivå . Detta är vad du behöver
Calculator
Mjölkprodukter
ägg och kött
Nötter , frön och bönor
Kommersiella proteinprodukter
Visa fler Instruktioner
1

Räkna ut hur mycket protein du behöver baserat på din dagliga energiförbrukning och motionsprogram . För att göra detta , multiplicera din vikt i pounds med det rekommenderade antalet gram protein du behöver varje dag . University of Iowa erbjuder följande riktlinjer : För en vanlig människa , är den rekommenderade dagliga proteinintagetungefär 0,4 g protein för varje kilo kroppsvikt . I allmänhet bör idrottare har ett dagligt proteinintag på ca 0,4 till 0,8 g för varje kilo kroppsvikt . Om du är en styrketränings idrottsman , måste du äta 0,6-0,8 gram protein för varje kilo kroppsvikt . Uthållighets löpare kräver 0,5 till 0,6 gram per kilo kroppsvikt .
2

Lägg mejeriprodukteri din kost för att öka proteinintaget. East Carolina University erbjuder följande förslag : Blanda pulverform skumma mjölk i ett glas mjölk för att ge det en extra boost av protein . Lägg riven ost till grönsaker och potatisrätter . Också , äta yoghurt och keso , som är bra proteinkällor . Addera 3

Lägg ägg , kött och skaldjur till din diet . Till exempel , deviled ägg , ägg - baserade grytor och hårdkokta ägg är alla bra källor till protein , enligt East Carolina University . Universitetet rekommenderar också lägga bitar av kött till grytor och soppor . Använd magert kött , som kalkon och kyckling . Även fisk och skaldjur , som räkor , lax och tonfisk , är en frisk källa till protein .
4

Lägg nötter , frön och bönor till din diet . Du kan äta nötter och frön som mellanmål , eller lägga till dem i sallader och andra rätter . Jordnötssmör är också hög halt av protein . Sprid den över bröd, kex och grönsaker för en extra dos av protein .
5

Lägg kommersiella proteinprodukter . Dessa inkluderar proteinpulver , shakes och barer . Eftersom dessa produkter gör ofta starka påståenden om deras effektivitet , är det en bra idé att forska en produkt innan du tar den . Addera