Undvik eftermiddag trötthet med en konstant tillförsel av energi - öka livsmedel . Ät tre små måltider om dagen med tre mellanmål , eller sex små måltider . Fokusera på att lägga till hälsosam mat till din diet istället för att skapa en lista över förbjudna favoriter . Ät mer " hela livsmedel " såsom frukt , grönsaker, nötter och frön . Naturens snabbmat behöver liten eller ingen förberedelse . Göra dem tillgängliga för hela familjen och främja hälsosamma mellanmål för energi . Affär rengjorda grönsaker i ögonhöjd i kylskåpet och placera en skål med dina favorit färsk frukt på disken .
Grönsaker och frukt
Som regel alla grönsaker är rika på energigivande näringsämnen . Plocka lokalt odlade , ekologiska grönsaker för optimal nytta . De är inte bara bra för dig , du kommer att hjälpa miljön genom att minska din klimatpåverkan . Aprikoser och blåbär är rika på energigivandeantioxidanter, som avhåller fria radikaler cellskador . Broccoli minskar risken för hjärtsjukdomar , stroke och cancer . Den är rik på betakaroten , kalcium , järn , folat , zink och vitamin C och E. Tomater innehåller en hög nivå av antioxidanter och lykopen , en växtkemiska känd för att minska risken för hjärtsjukdomar . Köp efter säsong och tillgång : . Kronärtskockor, kål, aubergine, gröna, purjolök, champinjoner, paprika och lök
Kolhydrater
Komplexa kolhydrater är att föredra energikälla för våra kroppar . Favor naturliga kolhydrater som potatis, ris och havre över bearbetade , hela korn bröd , wraps och kex . Ris är en bra källa för både magnesium och kalium. Rice ger en snabb energikick , är lättsmält och stabiliserar blodsockret . Slösa inte din tid på enkla kolhydrater av vitt mjöl , bearbetade livsmedel . Behandla stärkelserika grönsaker som majs , ärter och butternut squash som kolhydrater och servera med en annan grönsak . Blandning kolhydrater med proteiner ger en mer långvarig tryckvåg av energi genom att bromsa matsmältningen . Hummus på en tortilla med grönsaker, tomat och gurka , ost och kex med päron , yoghurt med nötter och bär , kalkon och ost på fullkornsvete med avokado , spenat och groddar är läckra och balanserade val .
protein
Butik med lokala bönder eller marknader för nötter , frön och ost . Mandel och paranötter är rika på protein och fettsyror , så begränsa dem till 12 per dag . Lägg konserverad fisk och edamame , både lätt packade för en eftermiddag mellanmål hemifrån . Resterna från kvällen innan fortfarande innehåller energigivande näringsämnen ; bara undvika mikrovågsugnen för optimal nytta . Satsa på frigående kyckling och ägg , gräs nötkött och fläsk , vildfångad fisk , GMO - fri soja , tofu , Tempah , bönor och linser .
Fats
omega - 3 och omega - 6 oljor är de essentiella fettsyror som måste komma från kosten eftersom kroppen inte kan göra dem . Öka pumpafrön , linfrön , gröna bladgrönsaker, avokado , valnötter, broccoli och bönor , linfrö , sojabönor och raps oljor och kallt vatten fet fisk som lax , makrill , insjööring , sill , sardiner och långfenad tonfisk . Avokado innehåller " bra" fett som kan sänka kolesterolet och är rik på kalium och vitaminerna C , E och B6 . Undvik majs , solros , safflor , bomullsfrö , margarin , dressingar och majonnäs . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom