Tala med din läkare . Hon kommer att kunna rekommendera en vitamin eller tillägg som kan hjälpa dig med upp i vikt . Om du väljer en over - the-counter ( OTC ) medhjälpare för att få tala med en farmaceut först eftersom vissa ingredienser kan vara skadligt för ditt barn .
2
Bestäm din kalori behov . Enligt breastfeeding.com , ammande barnet bränner över 600 kalorier varje dag . Du kan bestämma hur mycket kalorier du behöver för att behålla din vikt baserat på din längd och aktivitetsnivåpå caloriecontrol.org . Lägg 600 kalorier till din underhålls vikt för att täcka det belopp du förlorar amning . Om du vill få ett halvt kilo varje vecka , lägga till ytterligare 500 kalorier till den totala . Addera 3
Ändra din kost . En önskan om att gå upp i vikt betyder inte att du ska äta ohälsosamma livsmedel såsom kakor och läsk . Ät en kost rik på fibrer och komplexa kolhydrater som sötpotatis, fullkorn och bladgrönsaker . Komplexa kolhydrater förse kroppen med den energi den behöver för att ta hand om en ny bebis . Konsumera extra magert protein som hjälper dig att bygga muskler . Enligt everydiet.org , rött kött som flanken biff är ett utmärkt val för viktökning . Laga din mat i hjärtvänlig olivolja och äter nötter för dina dagliga fett utsläppsrätter .
4
Investera i vassleprotein. Om du känner att du inte får tillräckligt med protein , köpa proteinpulverför skakningar . Protein pulver tillverkare tyder produkten blandas med vatten ; men du kan kombinera proteinpulver med mjölk för de extra kalorierna . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom